De tienerjaren bepalen een leven lang lichamelijke gewoonten. Het National Center for Health Statistics rapporteert verbluffende aantallen Amerikaanse tieners met gewichtsproblemen, en merkt op dat meer dan 17 procent van de tienermeisjes valt onder de categorie 'zwaarlijvig'. Extreme lichaamsbeweging en ernstige diëten zijn niet nodig om af te vallen; een paar eenvoudige veranderingen in de levensstijl kunnen de taak volbrengen en zorgen voor een gezond lichaamsgewicht.
Soda elimineren
Tienermeisjes met frisdrank Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth classificeert suikerhoudende verkoolde dranken als lege calorieën. De gemiddelde frisdrank, 12 vloeibare oz., Bevat ongeveer 150 calorieën. Eén frisdrank per dag voegt elke week meer dan 1.000 calorieën toe. In de loop van een jaar worden bijna 50.000 calorieën geconsumeerd door elke dag een frisdrank te drinken.
Lopen
Tiener meisje op wandeling Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sla de rit over en maak een wandeling. Elke dag slechts 15 minuten lopen verbrandt meer dan 40 calorieën. Over een jaar zou een dagelijkse wandeling meer dan vier kilo kunnen verbranden. Gebruik tijdens het winkelen de trappen in het winkelcentrum in plaats van liften of roltrappen om het gewicht nog verder te verminderen.
Beperk Snacks
Vrouw peeling wortel Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images De calorieën uit snacks tellen snel op tot extra kilo's. Houd een snackdagboek bij en noteer de tijdstippen waarop snacken het meest waarschijnlijk is. Koop laagcalorische vervangende snacks om alternatieven met een hoog caloriegehalte te vervangen. Popcorn, selderij en wortelstokjes zijn caloriearme alternatieven voor high-calorie snacks zoals chips en koekjes.
Drink water
Meisje drinkwater Photo Credit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images Een 8-oz. een glas water dwingt de hersenen om zich minder hongerig te voelen voor de maaltijd. Begin met een glas een uur voor de lunch en het diner, en 's avonds enkele uren voor het slapengaan. Water helpt het lichaam om de huid vochtig te houden en geeft een tevreden gevoel dat nachtsnacking en de drang om grote maaltijden te eten vermindert, volgens Nemours TeensHealth. Gebruik Twitter of sms om diëtisten op de hoogte te stellen wanneer water wordt verbruikt. Dit levert een persoonlijk record op en herinnert anderen eraan te drinken.
Ontwikkel een Outdoor Hobby
Tuinhandschoenen Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Het ontwikkelen van een buitenhobby is een manier om beweging te integreren met een activiteit met een hoge rente. Natuurfotografie en tuinieren omvatten lopen en buigen die calorieën verbranden, wat leidt tot gewichtsverlies. Een uur tuinieren verbrandt meer dan 300 calorieën.
Limit Meal Portions
Tienermeisjes in café Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Kleinere porties bij elke maaltijd verminderen de calorie-inname om het gewicht te verminderen. Gebruik een kleiner bord en glas om de voedselconsumptie te verminderen. Meet porties terwijl de items op de plaat worden geplaatst en bewaar de rest van het voedsel meteen om tweede porties te voorkomen. Gebruik visuele afbeeldingen om de maaltijden van de dag te inventariseren. Een digitale camera of mobiele telefoon is een goede manier om voedselafbeeldingen vast te leggen.
Vermijd fastfood
Teens bij diner Photo Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Fast-food maaltijden en snacks komen vol met calorieën, om nog te zwijgen van ongezonde vetten en chemicaliën. Als fastfood deel moet uitmaken van uw dieet, beperk dan het bezoek aan slechts één keer per week als een beloning voor goed gedrag gedurende de hele week. Neem geld mee om slechts één geselecteerd voedselproduct te kopen; hierdoor blijft de calorie-inname tot een minimum beperkt. Laat vrienden weten dat fast food niet op het dieet staat en maak een lijst met alternatieve, gezonde eetgelegenheden voor naschoolse of weekenduitstapjes.
Doelen schriftelijk bepalen
Tiener schrijft in dagboek Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth beveelt aan om doelen te stellen als een manier om af te vallen. De doelen moeten gemakkelijk haalbaar en redelijk zijn. Een doel van één pond per week is een goede en veilige plek om te beginnen. Dit eenvoudige plan is ongeveer 50 pond per jaar. Gebruik de hoek van een dagboekpagina om de dagelijkse records bij te houden, en zorg ervoor dat u elke minuten oefeningsminuten en verbruikte calorieën opneemt.
Selecteer een oefenbuddy
Tiener meisjes lopen Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Samen trainen maakt gewichtsverlies gemakkelijker. Buddytrainingen moedigen de verantwoording aan, omdat het moeilijker is om de vereiste dagelijkse oefening door te geven. Opties zijn onder meer trainen met iemand in persoon, contact maken met een buddy via internet of zelfs inchecken via mobiele telefoon terwijl de oefening aan de gang is. Bel je buddy als er een wandeling begint en zorg ervoor dat ze weet wat de exacte tijd is voor de trainingssessie. Een lang gesprek is een goede manier om af te leiden van de inspanningsverplichting.
Eet een kwaliteitsontbijt
Tiener die ontbijt eet Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en is essentieel voor gewichtsverlies, volgens Nemours TeensHealth. De medische groep merkt op dat vrouwelijke tieners die geen ontbijt nuttigen, overgewicht hebben. Een gezond ontbijt bevat fruit, zuivel en eiwitten.
