Veel sportschoolgangers worden het slachtoffer van het werken aan de spiegelspieren - die spieren zien ze gemakkelijk in hun beeld - en verwaarlozen degenen die ze niet zien. Dit geldt vooral als het gaat om het bovenlichaam - mensen, vaak mannen, overwerken de borst en biceps ten koste van de rug. Om uw gewichtstraining te maximaliseren, moet u echter alle belangrijke spieren in uw lichaam aanpakken. Het benadrukken van zowel duw- als trekoefeningen helpt je om tegenovergestelde spiergroepen te werken om een gebalanceerde en functionele lichaamsbouw te creëren.
Duwen en trekken
Bovenlichaam push-oefeningen gebruiken over het algemeen de spieren van de borst, de voorkant van de schouders en de rug van de armen. Deze oefeningen werken uw spieren terwijl u het ellebooggewricht verlengt. Voorbeelden van push-oefeningen zijn de bankdrukken en push-ups. Bovenlichaamspieroefeningen richten zich op de spieren van de rug, de achterkant van de schouders en biceps. De spieren werken als je het gewicht naar je lichaam trekt - zoals in een rij of pullup. Neem beide soorten oefeningen op in uw wekelijkse routine, hetzij als een totale bovenlichaamssessie of als een gesplitste sessie waarbij de training van één dag zich richt op het trekken van bewegingen en een andere die zich richt op duwbewegingen.
