Hoewel het waar is dat de traditionele push-up met rechte pijpen moeilijker kan zijn, zal het uitvoeren van push-ups met gebogen knieën niet voorkomen dat je je kracht- en fitnessdoelen behaalt. Als u voldoende herhalingen uitvoert om de spiergroei te bevorderen, is het type pushups dat u kiest meer een kwestie van voorkeur dan een superieure effectiviteit.
Traditioneel versus Gewijzigde push-ups
De traditionele pushup, ook wel de mannelijke versie genoemd, vraagt je om je lichaamslijn recht te houden, je benen volledig uitgestrekt, je voeten samen, je handen op schouderbreedte uit elkaar en je vingers naar voren of iets naar binnen gericht. De gemodificeerde knie-pushup, ook wel de vrouwelijke pushup genoemd, is vergelijkbaar met de traditionele oefening, maar wordt uitgevoerd met je knieën en onderbenen op de grond. Bij beide pushup-oefeningen houd je je buikspieren strak en worden je bewegingen trager en gecontroleerd.
Bovenlichaam factoren
Beginners die niet in staat zijn om de reguliere push-up met een goede vorm uit te voeren, kunnen dezelfde spieren versterken door in plaats daarvan aangepaste push-ups te maken. Dezelfde spieren van het bovenlichaam - triceps, borstspieren en deltoïden - zijn betrokken tijdens push-ups met traditionele en gebogen knieën. En als u genoeg push-ups met gebogen knieën gebruikt om de beoogde spieren te vermoeien, is de effectiviteit vergelijkbaar met een reeks traditionele pushups die tot het punt van vermoeidheid zijn uitgevoerd.
Onderlichaam Factoren
Beide soorten pushups grijpen aan op de rotator cuff, posterior deltoids, rhomboids, abs en de serratus anterior, hoewel in mindere mate dan de primaire gerichte spieren. De traditionele versie met rechte benen werkt echter meer spieren in uw onderlichaam, waarbij uw bilspieren en quadriceps worden gebruikt als stabilisatoren tijdens de hele beweging. Je kunt de verschillen tussen de gebogen knieën en traditionele push-ups balanceren door krachtoefeningen toe te voegen die gericht zijn op de spieren die niet zijn aangepast aan de aangepaste versie.
Blijf jezelf uitdagen
Als je begint met de aangepaste pushup, zul je uiteindelijk voldoende kracht opbouwen om over te schakelen naar traditionele pushups. Je kunt echter doorgaan met het opbouwen van kracht in je armen, borst en schouders met de push-knee pushup zolang je genoeg herhalingen blijft doen om de gerichte spieren te belasten. Zorg in ieder geval voor evenwicht in uw krachttraining door oefeningen die gericht zijn op uw armen, schouders, rug, buikspieren, bilspieren en benen ten minste twee keer per week. Raadpleeg uw arts voordat u aan een krachttraining begint als u een geschiedenis heeft met gezondheidsproblemen.
