Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en bepaalde soorten kanker verlagen en kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. Het heeft positieve effecten op uw belangrijkste organen, waaronder uw hart en hersenen, naast andere lichaamssystemen zoals uw spier- en skelet-systemen. Het voldoen aan basisoefenadviezen door deel te nemen aan zowel aërobe training als krachttraining, draagt bij aan een betere algehele gezondheid.
Hart
Net als andere spieren, wordt je hart sterker terwijl je oefent. Een sterker hart is efficiënter omdat het meer zuurstofrijk bloed naar uw lichaam kan pompen met minder hartslagen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een gezond cholesterolgehalte, waardoor uw slagaders behouden blijven - inclusief bloedvaten die uw hartweefsel voorzien van bloed - vrij van blokkades die uw risico op een hartaanval vergroten. Uw bloeddruk onder controle houden door regelmatige lichaamsbeweging is een andere belangrijke manier om uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen.
Hersenen
Oefening levert voordelen op voor uw hersenen en geestelijke gezondheid. Het releases feel-good chemische stoffen in de hersenen genaamd endorfines die je humeur stimuleren. Volgens de Universiteit van New Hampshire kan oefening eiwitten in je hersenen activeren die helpen bij het vormen van nieuwe hersencellen. Je zult merken dat je meer alert bent en je beter kunt concentreren na het sporten vanwege de toename van de bloedtoevoer naar je hersenen tijdens en na je training.
Spieren en botten
Hoewel het geen individuele organen zijn, profiteren de skelet- en spierenstelsels van uw lichaam van regelmatige training. Spierkracht en massa nemen af met de leeftijd, maar regelmatige lichaamsbeweging voorkomt dit en zorgt ervoor dat uw gewrichten gezond blijven. Gewichtdragende oefeningen, waaronder rennen, lopen en gewichtheffen, verbeteren uw botsterkte en verminderen uw risico op het ontwikkelen van osteoporose. Verhoogde spierkracht, balans en flexibiliteit bij het trainen kan het risico op vallen en gewond raken verminderen.
aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine beveelt minstens 30 minuten matige intensieve aërobe training vijf dagen per week aan. Het kan nodig zijn om tot 60 minuten of meer te trainen om aerobics te oefenen om gewichtsverlies te bevorderen en te ondersteunen. Spierversterkende oefeningen, waaronder het optillen van gewichten, het gebruiken van weerstandbanden of het doen van oefeningen waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, worden ten minste twee keer per week aanbevolen voor uw belangrijkste spiergroepen. Als u niet gewend bent om te sporten, raadpleeg dan uw arts om te bepalen welk type oefening het beste voor u is.
