Als u gaat afvallen, moet u ofwel meer calorieën verbranden, minder calorieën consumeren, of een combinatie van beide. Zowel loop- als traplopen zijn vormen van aerobics die effectief zijn in het verbranden van calorieën. Ze kunnen ook op verschillende intensiteit worden uitgevoerd, afhankelijk van uw fitnessniveau en de hoeveelheid calorieën die u wilt verbranden. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
berekeningen
Een veilig gewichtsverlies is tussen 1 en 2 lbs. elke week. Bewaar de hoeveelheid calorieën die u consumeert gedurende een periode van twee weken. Zorg ervoor dat u alle dranken opneemt. Bepaal na de twee weken het gemiddelde aantal calorieën dat u per dag consumeert. Er zijn 3.500 calorieën in een pond vet. Door uw gemiddelde dagelijkse inname van calorieën te handhaven - en elke dag 750 calorieën te verbranden - zou u ongeveer 1,5 lbs moeten verliezen. elke week. Houd er rekening mee dat het lopen en traplopen u kan helpen om af te vallen, zolang ze uw lichaam in een calorisch tekort doen belanden.
wandelen
Lopen is een goede vorm van oefening als je een beginner bent. Het vereist heel weinig op het gebied van uitrusting of techniek. Over het algemeen is het het beste om geleidelijk je snelheid en de afstand die je loopt te verhogen. De Centers for Disease Control adviseert dat als u een gezonde volwassene bent jonger dan 65 jaar, u minstens 150 tot 300 minuten matige aerobics per week moet doen. Als u echter probeert om af te vallen, moet u mogelijk meer doen. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van het terrein, hoeveel je weegt en hoe snel je loopt. Een persoon van 155 pond bijvoorbeeld verbrandt ongeveer 334 calorieën per uur en loopt met 4 mph. Dezelfde persoon zou ongeveer 596 calorieën per uur verbranden tijdens een race van ongeveer 5 mph.
Trappen beklimmen
Traplopen is een aerobe oefening die ook de spieren van je onderlichaam versterkt. Als je trappen beklimt, werk je tegen de zwaartekracht in, waardoor de spieren van je dijen, billen en kuiten harder werken dan op een vlakke ondergrond. Je zult meer calorieën gaan traplopen dan dat je gaat lopen omdat het een meer krachtige aërobe activiteit is. Een persoon van 155 pond bijvoorbeeld verbrandt ongeveer 446 calorieën in een uur lopen op een trap. Als u een voorgeschiedenis heeft van knieblessures, overleg dan met uw zorgverzekeraar voordat u begint aan een traploper.
Intervaltraining
Om variatie aan uw workouts toe te voegen, kunt u lopen combineren met een traploop. De combinatie van loop- en klimtrap zal ook meer calorieën verbranden dan alleen lopen. De vorm van oefening die wisselt tussen oefeningen met hoge intensiteit en oefeningen met een lagere intensiteit, wordt intervaltraining genoemd. De hoeveelheid tijd die u besteedt aan traplopen of lopen kan van tevoren worden ingesteld, of het kan afhangen van hoe u zich op een bepaalde dag voelt. Overleg eerst met uw zorgverzekeraar voordat u overgaat van een loopprogramma naar intervaltraining.
