Je hebt waarschijnlijk tv-programma's gezien waarbij deelnemers tussen de 300 en 400 kilo in een periode van drie maanden 100 pond of meer verloren en zich afvroegen: "Kan ik dat doen?" Die deelnemers hebben personal trainers en professionele koks, en ze zijn in de sportschool voor meerdere uren per dag. De meeste mensen hebben die luxe niet. Het is echter mogelijk voor u om vergelijkbare resultaten te krijgen. Het kan gewoon langer duren en meer inspanning van uw kant vereisen. Het beste dieet voor extreem gewichtsverlies is het dieet dat je een heel leven kunt volgen, maar vraag het eerst na bij je zorgverzekeraar.
Calorie inname
Gewichtsverlies is een wiskundevergelijking: verbruikte calorieën minus verbrande calorieën is gelijk aan gewichtstoename of gewichtsverlies. Als je 500 calorieën minder eet dan je elke dag verbrandt, verlies je ongeveer een pond per week. Om u een idee van het caloriegehalte te geven: een sneetje brood bevat ongeveer 80; een ons chips - ongeveer 22 chips - bevat 150 calorieën; een klein chocoladekoekje bevat ongeveer 60; en 16 ons van regelmatig soda bevat ongeveer 200 calorieën. Controleer voedseletiketten om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, en elimineer vervolgens wat. Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het bepalen van uw individuele caloriebehoeften en een gezond maaltijdplan opstellen.
Gewichtsverliesprogramma's
De National Weight Control Registry, een register van mensen die succesvol zijn afgevallen en onderhouden, meldt dat 55 procent van de deelnemers gewicht verloren met de hulp van een soort van dieetprogramma. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek zijn caloriearme en vetarme diëten de meest bestudeerde en meest aanbevolen manier om af te vallen. Low-carb diëten en programma's die voorverpakte maaltijden aanbieden, kunnen ook effectief zijn om u te helpen gewicht te verliezen. Vermijd echter diëten die koolhydraten beperken tot minder dan 35 procent van uw calorieën gedurende meer dan zes maanden of diëten die voedselgroepen volledig elimineren. Deze diëten kunnen uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen afbreken.
Regelmatige lichaamsbeweging
Vierennegentig procent van de mensen in de National Weight Control Registry nam oefeningen op in hun afslankprogramma, waarbij 90 procent gemiddeld een uur per dag trainde. Wandelen was de meest voorkomende activiteit. Oefening is de sleutel tot het succesvol verliezen van gewicht en het uithouden ervan; het helpt je meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Wandelen verbrandt elke 30 minuten ongeveer 200 calorieën. In de Physical Activities for Americans Guidelines 2008 wordt aanbevolen dat u wekelijks twee uur en 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgt. Praat met uw zorgverzekeraar over welk oefenprogramma het beste bij u past.
Maaltijden en snacks
Het is moeilijker om zelfbeheersing te behouden als je honger hebt, en daarom is het de hele dag door belangrijk om te eten. Achtenzeventig procent van de deelnemers aan het nationale register voor gewichtscontrole gaf aan dat ze het ontbijt moesten eten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt dat onderzoek beperkt en inconsistent is met betrekking tot normale maaltijden en succesvol gewichtsverlies; het is echter wel aan te raden dagelijks vier tot vijf maaltijden of snacks te eten, meestal overdag te eten en 's avonds niet te veel te eten.
Professionele hulp
U kunt op eigen kracht afvallen, maar soms is het handig om professionals in uw dieetplan op te nemen. Een geregistreerde diëtist kan uw caloriebehoeften bepalen en aanbevelingen doen voor eten en snacks. Uw zorgverlener kan uw gewicht, lipideniveaus, bloeddruk en andere maatregelen controleren om uw vooruitgang op het gebied van de gezondheid te bepalen. Een personal trainer kan je goede manieren leren om te oefenen om blessures te voorkomen, en een psycholoog kan je helpen met eventuele mentale of emotionele uitdagingen. Vergeet niet het belang van familie en vrienden als uw ondersteuningsteam en levenslange cheerleaders.
