Hardlopen is een cardio-oefening met hoge intensiteit en hoge impact die veel calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van de hoeveelheid inspanning die wordt uitgeoefend. Fietsen, zwemmen en wandelen zijn andere cardio-oefeningen die dezelfde hoeveelheid calorieën kunnen verbranden als hardlopen voor jou moeilijk is. Het vergelijken van verbrande calorieën in 2 mijl van hardlopen naar verbrande calorieën door andere cardio-oefeningen te doen, vertelt je hoe lang je moet trainen om dezelfde vetverbranding te bereiken als bij hardlopen.
Calorieën verbrand Running
De verbrande calorieën gedurende 2 mijl hardlopen zijn afhankelijk van uw rijsnelheid en uw lichaamsgewicht. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën dan lichtere mensen, en sneller rennen verbrandt meer calorieën dan langzamer. Bij een snelheid van 2 mijl bij 5 mph verbrandt een persoon van 125 pond ongeveer 192 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 284 calorieën. Met een snelheid van 2 mijl in een zeer snel tempo van 10 mph verbrandt een persoon van 125 pond ongeveer 198 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 293 calorieën.
Lopen in vergelijking met hardlopen
Lopen is een cardio-oefening met lagere impact die gemakkelijker is voor mensen die hun fitnessniveau moeten opbouwen of die gewrichtsproblemen hebben die hardlopen bemoeilijken. Het verbrandt echter niet zoveel calorieën als lopen, tenzij je het snel genoeg doet. Snel lopen verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan langzaam lopen. Bij 3,5 mph zal 125 ponden persoon die twee mijl wandelt ongeveer 137 calorieën verbranden, en een persoon van 185 pond zal ongeveer 203 calorieën verbranden. Bij 4,5 mph verbrandt een persoon van 125 pond 173 calorieën, en een persoon van 185 pond brandt 257. Bij beide gewichten moet je ongeveer 2,3 tot 2,8 mijl lopen om dezelfde calorieën te verbranden als bij het uitvoeren van 2 mijl, afhankelijk op uw loopsnelheid.
Calorieën verbrand door fietsen
Fietsen is een low-impact-oefening die gemakkelijker is dan hardlopen voor mensen met knieklachten, omdat het lichaamsgewicht wordt ondersteund. Ongeacht het gewicht, in 24 minuten - dezelfde tijd die het zou kosten om 2 mijl bij 5 mph te rennen - je kunt een gelijk aantal calorieën verbranden door te fietsen met een gematigd tempo van 13 mph. Om de calorie verbranding van een run aan een sneller tempo van 10 mph te evenaren, zou je 12 minuten moeten fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur.
Calorieën Verbrand zwemmen
Zwemmen is een van de minst effectieve vormen van cardio omdat je hele lichaamsgewicht wordt ondersteund door water. In 12 minuten - de tijd die het zou kosten om 2 mijl te rennen met 5 mph - zal een persoon van 125 kilo ongeveer 72 calorieën verbranden die matig zwemmen en 120 krachtig zwemmen. Een persoon van 185 pond verbrandt ongeveer 106 calorieën die matig zwemmen en 178 krachtig zwemmen.
