Het dragen van te veel buikvet kan je zelfvertrouwen doen wankelen, maar dit probleem is meer dan alleen maar diep. Het vet dat rond uw buik zit, omvat visceraal vet, dat is verbonden met een reeks ernstige gezondheidscomplicaties. Het verliezen van dit vet kan je op het goede spoor zetten voor een betere gezondheid, maar je kunt niet alleen je buikvet verbranden. De sleutel tot het verliezen van het vet rond je buik en door je hele lichaam is het bereiken van een calorietekort, dat het gevolg is van het gestaag verbranden van meer calorieën dan je verbruikt.
Stap 1
Breng onmiddellijk veranderingen aan in uw dieet om uw vermogen te vergroten om een calorietekort te bereiken dat het vet rond uw buik en elders in uw lichaam verbrandt. Aanpassingen zijn onder andere het starten van een voedseldagboek waarin je alles opsomt wat je consumeert. Door je maaltijden, hapjes en drankjes op te nemen kun je twee keer nadenken voordat je iets ongezonds gebruikt. Uw dagelijks aanbevolen calorie-inname hangt af van uw leeftijd, geslacht en hoe actief uw levensstijl is. Een actief vrouwtje tussen de 19 en 30 jaar zou bijvoorbeeld ongeveer 2.400 calorieën per dag moeten consumeren. Een inactieve vrouw in dezelfde leeftijdsgroep zou echter slechts 1.800 tot 2.200 calorieën moeten consumeren. Andere aanpassingen die u kunt doen om de calorie-inname te verminderen om dat benodigde calorietekort te creëren, zijn het consumeren van kleinere maaltijdporties, het verhogen van uw groenteverbruik en het overslaan van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte.
Stap 2
Verhoog de duur van uw wekelijkse cardiovasculaire workouts om genoeg calorieën te verbranden om vetverlies te veroorzaken. Of je nu semi-actief bent of een volledig sedentaire levensstijl hebt, streef naar 300 minuten matige cardio-oefening of 150 minuten up-tempo cardio per week. Eén benadering is om twee dagen te reserveren voor rust en de andere vijf dagen van de week uit te oefenen. Oefeningen die tot resultaten kunnen leiden, zijn wandelen, touwtjespringen, zwemmen, joggen, fietsen en teamwork sporten zoals voetbal en basketbal. Up-tempo oefeningen verbranden sneller calorieën dan die gematigd zijn. Bijvoorbeeld, een persoon van 185 pond die 30 minuten draait bij 6,7 mph verbrandt 488 calorieën en verbrandt 222 calorieën tijdens een wandeling van 30 minuten bij 4,5 mph. Als je honderden calorieën per dag kunt verbranden, vergroot je je kans om een calorietekort te krijgen.
Stap 3
Verhoog uw activiteit, zelfs als u niet formeel traint. Schrijf u bijvoorbeeld in om het sportteam van uw kind te coachen of vaker in uw tuin te werken. Beide activiteiten kunnen honderden calorieën per dag verbranden. Beperk het aantal keren dat u tv kijkt tot een uur per dag om ervoor te zorgen dat u genoeg tijd heeft om aan lichaamsbeweging te doen. Streef ernaar om ongeveer acht uur slaap per nacht te krijgen, want slapen - vooral diep slapen - draagt bij aan een gestage verbranding van calorieën.
Stap 4
Neem gewichten op of voer minstens twee keer per week lichaamsgewichtoefeningen uit om u te helpen bij uw vetverliesreis. Hoewel het calorieverbruik bij krachttraining laag is, verhoogt spieropbouw uw basaal metabolisme, waardoor uw lichaam sneller calorieën kan verbranden, zelfs als u niet meer traint. Als je geen tijd hebt om gewichten op te heffen in de sportschool, voer dan crunches, pushups en squats uit om je metabolisme te starten.
Stap 5
Wees waakzaam bij het controleren van de caloriewaarden van uw eten en drinken als u eenmaal weet hoeveel calorieën u ongeveer per dag moet eten. Houd je ruwe calorie-inname bij en tracht minder dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te consumeren. Een eenvoudige caloriebesparende stap is het verwijderen van alle dranken uit uw dieet, behalve water. Water biedt voldoende hydratatie zonder toevoeging van uw calorie-inname.
