Spierpijn en stijfheid is een aandoening die veel mensen ervaren en een die zich vrijwel overal op uw lichaam kan ontwikkelen, van uw benen en voeten tot uw armen en handen. De pijn kan variëren van mild tot ernstig. Door de temperatuur van het geblesseerde gebied te veranderen, kunt u echter de pijn en stijfheid die u voelt verminderen of verlichten.
Koude
Verkoudheid vermindert ontsteking, pijn en spierspasmen door de bloedcirculatie te vertragen. U kunt zowel pijn als ontstekingen verminderen door ijs op pijnlijke spieren toe te passen gedurende de eerste 24 tot 72 uur nadat de spieren gewond zijn geraakt, aldus de University of Maryland Medical Center. Het plaatsen van een ijspakket (of zelfs een zak bevroren erwten) op het pijnlijke gebied gedurende 15 tot 20 minuten, kan drie keer per dag helpen. Bescherm je huid door een doek of handdoek onder het ijs te leggen. Andere soorten koude therapie om te overwegen omvatten hydrotherapie en ijskoude handdoeken of andere iced kompressen. De effecten van koude therapie duren langer dan de effecten van warmtetherapie, zegt Spine Universe.
Warmte
Warmte verbetert de bloedcirculatie. Eens meer dan 72 uur zijn verstreken nadat je blessure is opgetreden, kan het pijnlijke gebied worden gekalmeerd door er warmte aan toe te voegen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Wanneer u warmte gebruikt om bloed in uw gewonde weefsels te krijgen, levert u volgens Spine Universe zuurstof en voedingsstoffen af die de weefsels nodig hebben, terwijl ook afval van cellen in het gebied wordt verwijderd. Het toepassen van warmte op het geblesseerde gebied kan ook pijn verlichten, uw bewegingsbereik vergroten, gespannen spieren ontspannen en spierspasmen verminderen, zegt Spine Universe. Warmte op een laag niveau die rechtstreeks op de huid wordt aangebracht door middel van warmtepakkingen op een continue basis gedurende ten minste acht uur kan meer pijn verlichten dan korte uitbarstingen van hittebehandelingen of veelgebruikte pijnstillers, aldus de American Pain Society. Andere soorten warmtetherapie die u kunt overwegen, zijn: hydrotherapie, droge of vochtige verwarmingskussens, warme en vochtige kompressen en pakketten met chemische gel.
waarschuwingen
Breng koude of ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan, Spine Universe waarschuwt, omdat dit schade aan de huid of de zenuwen kan veroorzaken. Plaats een barrière (zoals een handdoek) tussen het koude middel en het oppervlak van je huid. Als u hot packs gebruikt in plaats van wraps, zegt Spine Universe dat u ze altijd in een handdoek moet wikkelen voordat u ze op uw huid aanbrengt, om brandwonden te voorkomen. Ook, na het gebruik van commerciële gelverpakkingen die koud of warm zijn, moet u deze onmiddellijk weggooien, zegt Spine Universe, omdat het chemische agens in de gel de huid kan verbranden.
