Detox-diëten worden op de markt gebracht als manieren om toxines te verwijderen die zich in het lichaam opbouwen en als snelle plannen voor gewichtsverlies. De diëten zijn normaal georganiseerd rond een vasten of een volledig vloeibare fase, gevolgd door een strikt beperkte keuze aan voedsel. Je mag vers fruit, groenten, bouillons of thee eten tijdens een detox in het weekend. Sommige ontgiftingsplannen bevelen reiniging van het spijsverteringsstelsel, speciale kruiden, kruidenthee of recepten voor vurige limonades, proteïnedranken en onbewerkte sapcombinaties aan.
Master Cleanse "Lemonade" Dieet
Het Master Cleanse dieet bestaat al sinds de jaren 1940 en stijgt in populariteit telkens wanneer een beroemdheid het gebruikt om een paar pond te laten vallen voor een filmrol. Het dieet is geen plan van het gewichtsverlies. Het is bedoeld om het systeem te ontgiften met een paar dagen bestaande uit een drankje gemaakt van bronwater, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper. Een bijwerking van het vezelloze voedingsplan kan constipatie zijn, dus een laxerende thee wordt aanbevolen tijdens het volgen van het dieet. Tijdens een weekend kan het dieet u doen afvallen; Omdat het gewichtsverlies echter voornamelijk uit water bestaat, zal de weegschaal u terugtrekken wanneer u weer gaat eten. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het Master Cleanse dieet gifstoffen weg spoelt of de gezondheid verbetert, volgens Dr. Roger Clemens van de School of Pharmacy van de Universiteit van Zuid-Californië.
Fruit Flush Dieet
Het Fruit Flush Dieet is ontworpen om giftige stoffen te verwijderen en de leverfunctie en energieniveaus te verbeteren. Een klinische voedingsdeskundige creëerde het dieet en beperkte de inname tot eiwithoudende dranken, fruit en rauwe groentesalades. Een bescheiden hoeveelheid mager dierlijk eiwit is toegestaan. Het dieet staat wel gezonde vetten van avocado- en olijfolie toe, wat voor de meeste gezonde mensen prima zou moeten zijn voor de beperkte duur van één weekend. Al het voedsel is voedzaam en kan een aantal goede eetgewoonten in gang zetten. De grote hoeveelheid fruit kan echter betekenen dat dit dieet geen goede keuze is als u een hypoglykemie of diabetes heeft. Nogmaals, veel van het gewichtsverlies is waarschijnlijk water.
Wetenschap versus anekdote
Het menselijk lichaam is ontworpen om giftige stoffen te verwijderen zonder directe tussenkomst. Mensen beginnen zich lichter te voelen en velen beweren meer energie te hebben voor een detoxdieet, maar de Mayo Clinic merkt op dat er weinig wetenschappelijk bewijs is dat een detox toxines elimineert. Een weekend met lichte voedselinname, dat voornamelijk bestaat uit gezonde rauwe groenten en fruit, is echter een voedingswaarde voor mensen die fast food, junkfood en onevenwichtige diëten hebben gegeten. Een zachte, uit voedingsoogpunt uitgebalanceerde weekendontgifting kan goed voor je zijn, maar beschouw het niet als een serieus plan voor gewichtsverlies of als vervanging voor het hele jaar door gezond eten.
Bijwerkingen
Detox diëten, zelfs voor de beperkte duur van een weekend, kunnen leiden tot misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid en uitdroging. Raadpleeg uw arts voordat u probeert te ontgiften. De inspanning kan zelfs een onderliggende medische aandoening verergeren en leiden tot slechtere gezondheid, niet beter. De slimme keuze kan een gematigde dieetverandering in het weekend zijn, en vervolgens een permanente verschuiving naar een gezond dieet dat het lichaam aanmoedigt om toxines te verwijderen zoals het was bedoeld om te doen.
