Na een lange rit mag je wat pijn in je armen en benen verwachten als gevolg van het ondersteunen van je bovenlichaam en het aanzwengelen van de pedalen. Wat je niet verwacht, is pijn in je tenen. Pijn in de tenen kan worden veroorzaakt door het verkeerde type apparatuur, maar het kan een teken zijn van een blessure. Het evalueren van het soort pijn zal je helpen de bron te vinden. Als u scherpe of langdurige pijn in uw tenen hebt, raadpleeg dan uw arts.
Onder druk
Als je een doffe pijn hebt in je tenen en een gevoel van druk tegen hen hebt tijdens of na een rit, zijn je fietsschoenen waarschijnlijk te krap. Omdat fietsschoenen zelden uitrekken en uw voet opzwelt wanneer u traint, kan een schoen die comfortabel in de winkel of vóór een rit comfortabel aanvoelt tijdens het rijden te strak worden. Voor de beste pasvorm, probeer je 's middags op fietsschoenen wanneer je voeten het grootst zijn. De schoenen moeten een handschoenachtig gevoel rond je middenzool en hiel hebben, maar je moet in staat zijn om je tenen te bewegen. Deze extra bewegingsruimte biedt ruimte aan je tenen terwijl je voeten warm worden.
Feeling the Burn
Soms tijdens lange ritten voelt het alsof je voet heet wordt. Dit kan beginnen in de bal van je voet en in je tenen bewegen. Deze toestand, die bekend staat als 'hete voet', wordt veroorzaakt door te veel druk op de zenuwen in de voet. Deze druk kan afkomstig zijn van strakke schoenen, flexibele zolen of kleine pedalen. Als je fietsschoenen goed passen, kan het losmaken van de banden helpen om wat van de druk te verlichten. Kies bij lange ritten voor fietsschoenen met een stijve bodem om de druk te verdelen of steek speciale orthesen in uw schoenen om de druk te verspreiden. Als de pijn aanhoudt, overweeg dan grotere pedalen te installeren om de druk te verminderen.
Naalden en spelden
Je merkt pas na een rit verdoofd gevoel in je tenen. Zodra je je schoenen uittrekt, is een naalden-en-pins-gevoel van je tenen een goede indicator dat je schoenen te strak zitten. Dit kan een groot probleem zijn - in dit geval moet je een nieuw paar fietsschoenen kopen - maar je kunt je schoenen gewoon te strak spannen. Zodra de riemen of veters van uw schoenen zijn vastgemaakt, moeten uw voeten comfortabel aanvoelen en niet beperkt zijn.
Teen gevoelloosheid en pijn in de benen
Hoewel de meeste teenverdoving eenvoudigweg een teken is om uw schoenen los te maken, kan gevoelloosheid gepaard gaande met scherpe beenpijn een teken zijn van het acute compartimentsyndroom. Met deze aandoening blokkeert de druk in de spieren uw bloedtoevoer en kan dit leiden tot onomkeerbare weefselbeschadiging. Als u dit soort pijn opmerkt, behandel het dan als een noodgeval en zoek onmiddellijk medische hulp.
Chronische of scherpe pijn
Chronische pijn van de bal van de voet in de tenen of scherpe pijn gelokaliseerd rond de grote teen zijn tekenen van metatarsalgie. Als je deze aandoening hebt, zul je pijn voelen, niet alleen tijdens het fietsen, maar ook wanneer je druk uitoefent op je voet. De pijn kan erger worden als je je tenen buigt. Metatarsalgie - zelden een direct gevolg van fietsen - wordt meestal veroorzaakt door onjuiste voetmechanica. De behandeling bestaat uit fysiotherapie, cortisone, orthesen en rust.
