Een voetverstuiking treedt op wanneer de ligamenten die de voet kruisen, scheuren als gevolg van een blessure, meldt de Intellihealth-website van Aetna. Wanneer de ligamenten gescheurd zijn, is het belangrijk om naar uw dokter te gaan om erachter te komen hoe erg de verstuiking is en of u extra therapie nodig heeft. De meeste milde verstuikingen hebben niets meer nodig dan rust, ijs, compressie en verhoging om te genezen. Naarmate u meer beweging krijgt, kunt u met contrastbaden de mobiliteit hervinden en de pijn van revalidatie stoppen, zolang uw arts u toestemming geeft om het te proberen.
Stap 1
Arts die de voet van de patiënt onderzoekt Photo Credit: 4774344sean / iStock / Getty Images Bezoek uw arts en laat hem naar uw verstuikte voet en het genezingsproces kijken. U kunt uw voet te allen tijde laten weken in koud water om een deel van de zwelling in verband met de verstuiking op elk moment tijdens het genezingsproces te verminderen. Wanneer uw arts u vertelt dat het goed is om mobiliteitsoefeningen te doen, kan een contrastbad u helpen weer mobiel te worden terwijl u de zwelling vermindert. Ernstige verstuikingen van de voet kunnen een professionele revalidatie nodig hebben, dus u moet zelf geen revalidatieoefeningen ondernemen tenzij uw arts u toestemming geeft om dit te doen.
Stap 2
Ijsblokjesbak Photo Credit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Vul twee bekkens met water. Gebruik in één bassin water dat warm genoeg is om je voet te kalmeren, maar niet zo heet dat het pijn doet om je voet in het bassin te zetten. Voeg in het tweede bekken koud water toe. Je kunt ook wat ijsblokjes toevoegen om het water koud te houden, want ijs is een van de manieren om zwelling te verminderen, merkt de Mayo Clinic op.
Stap 3
Vrouw en voetenbad Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Plaats je verstuikte voet eerst in het warme bad en laat je voet 10 tot 15 minuten in het warme bad weken om de spieren op te warmen voor een betere bewegingsvrijheid, stelt Utah Mountain Biking. Wanneer u uw voet uit het bad haalt, test u uw mobiliteit door uw voet voorzichtig 30 seconden heen en weer te bewegen. Als het pijnlijk is, stop dan onmiddellijk; je voet is nog niet genoeg genezen voor mobiliteit. Anders blijft u 10 keer rekken en vervolgens omlaag.
Stap 4
vrouw zonder douche Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Dompel je voet direct in het koude bad onder je mobiliteitsoefeningen en laat de voet ongeveer 10 minuten weken. Dit zal helpen bij het stoppen van een overmatige zwelling die zou kunnen optreden na het verplaatsen van uw enkel voor de eerste keer. Verwijder je voet wanneer de kou te groot is om te staan en droog je voet af. Als je voet nog steeds pijnlijk is, week je opnieuw in het warme water om de spieren te kalmeren.
Dingen die je nodig hebt
- Warm water
- Koud water
- 2 bekkens
