Om vet te verbranden en elk deel van je lichaam te versterken, moet je regelmatig cardio-oefeningen doen, spieren opbouwen en meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Joggen of hardlopen is een effectieve all-over body workout die je helpt om overal vet te verliezen, ook vanuit je maag. Joggen houdt ook verband met je kernspieren, dus als je het regelmatig doet, kun je je buikspieren aanspannen. Onthoud echter dat je niet alleen je buikspieren, dieet, consistente cardio en spierversterkende oefeningen voor een strakke buik kunt spotten.
Vet verbranden tijdens joggen
Voor een mooie platte buik moet je vet over je hele lichaam verbranden. Om dit te doen, moet u uw hartslag oplopen tot 50 tot 80 procent van de maximale hartslag, of MHR, ook bekend als uw doelzone, per de American Heart Association. Een manier om uw maximale gehoorsnelheid in te schatten, is uw leeftijd van 220 af te trekken. Dat betekent dat als u 35 bent, uw MHR 185 is, dus werk bij 50 tot 80 procent van uw MHR u moet tussen 93 en 148 slagen per minuut zijn . Er is onderzoek dat intervaltraining ondersteunt - wat betekent afwisselend het onderste uiteinde van uw MHR en het hoogste uiteinde - tijdens het rennen om meer vet te verbranden. Een studie van het College of New Jersey onder leiding van Jie Kang keek naar de efficiëntie van de training en ontdekte dat mannen die aan het begin van hun runs harder en sneller renden in de regel ongeveer vijf tot tien procent meer vet verbrandden.
Eet je weg naar een platte maag
Er is geen magische manier om de dieetfactor te vermijden als het gaat om een platte buik. Om een slank lichaam te krijgen, inclusief strakke buikspieren, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u verbruikt. Een goede formule om te onthouden is dat 1 pond vet gelijk staat aan 3.500 calorieën, volgens American Council on Exercise. Bepaalde voedingsmiddelen verminderen het opgeblazen gevoel en maken uw buik plater, zoals vezelrijk en natriumarm voedsel. Voeg opties zoals bonen, bessen en noten, vooral amandelen, toe aan uw dieet om de spijsvertering te bevorderen en u langer vol te laten voelen, volgens het tijdschrift "Shape". U zou ook moeten streven om acht glazen van 8 ons dagelijks te drinken om natrium uit te spoelen en bloat bij baai te houden.
Verbrande calorieën tijdens het joggen
Volgens Healthstatus.com, verbrandt een 150-pond persoon 477 calorieën in een uur joggen. Als je het een paar inkepingen wilt geven en meer calorieën wilt verbranden, probeer dan met een snelheid van 5 mph 576 calorieën per uur te verbranden, of met 6 mph om 684 calorieën te verbranden. Hoe meer calorieën je per dag verbrandt, hoe sneller je gewicht verliest en ziet die sixpack-abs beginnen te gluren.
Voeg Ab Work to Your Routine toe
Hoewel je je buikspieren niet kunt zien verminderen, moet je als onderdeel van je wekelijkse trainingsschema wat ab-specifieke versterkingsoefeningen toevoegen, zoals crunches en situps. Overweeg ook om een yoga- of Pilates-les aan je routine toe te voegen; beide zijn effectieve manieren om die buikspieren te strekken en te versterken. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet, en het opbouwen van spieren gebruikt veel calorieën, dus door meer spierkracht toe te voegen, stimuleer je niet alleen je buik, maar ook je dagelijkse calorie-verbranding.
