Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van uw baby. In vorm blijven tijdens de zwangerschap mag niet worden gebruikt om gewichtstoename te voorkomen. Regelmatig sporten tijdens je zwangerschap kan je echter fit houden, zwangerschapspijnen en pijn verlichten en je lichaam helpen terug te keren naar zijn prepregnancy-fitheid en -gewicht na de bevalling. Praat met je arts voordat je doorgaat of begint aan je fitnessplan om zeker te zijn is veilig voor u en uw baby.
Stap 1
Maak een fitnessplan, goedgekeurd door uw arts, om uw lichaam strak en in vorm te houden. Veel veel voorkomende oefeningen, zoals zwemmen, fietsen, wandelen en hardlopen, yoga en aerobics, zijn veilig om door te gaan of te beginnen tijdens de zwangerschap. Zwemmen is de veiligste van deze oefeningen; het verbetert de conditie terwijl het het gewicht van je lichaam ondersteunt.
Stap 2
Doe Kegel-oefeningen, bekken-tilts, bekkenbodemuitsparingen en andere maagoefeningen elke dag om je bekken- en buikspieren te versterken ter voorbereiding op de geboorte en om de blaascontrole tijdens de zwangerschap te verbeteren.
Stap 3
Houd een regelmatig trainingsschema bij. Als u regelmatig hebt geoefend voor de zwangerschap, ga dan door met uw routine zolang u zich er prettig bij voelt en uw arts het goedkeurt. Als u pas begint te trainen nu u zwanger bent, begin dan met 5 minuten per dag en voeg 5 minuten per week toe tot u regelmatig 30 minuten per dag traint.
Stap 4
Warm gedurende ten minste 5 minuten op voordat u aan uw trainingsroutine begint. Loop een paar minuten, of probeer basisoefeningen, zoals het strekken van je nek, schouders en kuiten.
Stap 5
Consumeer elke dag 300 tot 500 extra calorieën, of zoals voorgeschreven door uw arts.
Tips
- Blijf goed gehydrateerd tijdens het sporten en de hele dag door. Draag ondersteunende schoenen en goed passende kleding tijdens het trainen om onverwachte vallen of letsel te voorkomen. Neem tijdens het sporten pauzes om te voorkomen dat u oververhit raakt en vermijd op uw rug te liggen.
waarschuwingen
- Zich onthouden van alle fysieke contactsporten, oefeningen die kunnen schokken of impact hebben op uw buik, en activiteiten die het risico lopen te vallen. Plotselinge bewegingen tijdens de training kunnen pijn doen aan u of uw baby. Paardrijden, watersporten, skiën, hockey en boksen moeten allemaal tijdens de zwangerschap worden vermeden. Stop met trainen Als u duizelig, misselijk of oververhit raakt; als je je hart sneller dan normaal voelt kloppen; of opgezwollen kalveren krijgen. Neem contact op met uw arts als uw symptomen blijven bestaan. Stop uw fitnessprogramma voor de duur van uw zwangerschap, of zoals anders geadviseerd door uw arts, als u hoge bloeddruk heeft, vroege weeën of vaginale bloedingen.
