Het proberen te passen bij cardio-oefeningen kan een probleem zijn wanneer je een volledige kalender van werk en persoonlijke verplichtingen hebt; maar het maken van de tijd is cruciaal als je een fit, gezond lichaam wilt. Als je belangrijkste reden om te trainen is om calorieën te verbranden om een paar kilo af te vallen of om je gewicht te behouden, wil je het meeste uit elk uur halen. Cardio zou echter meer moeten zijn dan het verbranden van calorieën; het moet activiteiten bevatten waar u van geniet, dus u zult uitkijken naar uw volgende workout.
Aerobicslessen
Veel sportscholen bieden aërobe lessen aan voor hun leden. Een aerobicsles volgen is een ideale manier om calorieën te verbranden als je van sporten als onderdeel van een groep houdt. Zumba, step aerobics en cardio kickbox zijn enkele van de meest populaire klassen, en ze hebben allemaal het potentieel om veel calorieën te verbranden.
Volgens een studie van de American Council on Exercise is Zumba een topkeuze, met 9,5 calorieën per minuut voor de 19 gezonde vrouwen die aan de studie deelnamen. Dat is bijna 600 calorieën per uur. Cardio kickboxing verbrandt ongeveer 8 calorieën per minuut, terwijl stapaerobics ongeveer 6 calorieën per minuut verbrandt, volgens de studiegegevens.
Gym Cardio Oefening
Het gebruik van het roeimachine in uw sportschool is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden. Als je het liever alleen doet tijdens het cardio in de sportschool, heb je veel opties voor het fakkelen van calorieën. Een stationaire fiets besturen met een gemiddeld tempo verbrandt gemiddeld 520 calorieën per uur, terwijl het een uur lang rijden op een elliptische machine ongeveer 670 calorieën verbrandt. Een uur lang een traptreden beklimmen, verbranden ongeveer 450 calorieën per uur en met een roeimachine in een gematigd tempo kun je ongeveer 520 calorieën ontladen.
Water Oefening
Zwemmen en wateraerobics zijn calorieverbrandingsopties voor mensen met gewrichtsproblemen of een blessure, of voor degenen die gewoon liever hun workout in een wateromgeving willen hebben. Een uur wateraerobics zorgt voor ongeveer 300 calorieën en een uur lang freestylezwemmen verbrandt ongeveer 450 calorieën.
Meer uitdagende slagen zullen meer calorieën verbranden. Je kunt bijvoorbeeld 600 calorieën verbranden als je de rugslag een uur lang volhoudt, 700 met je borststreek en maar liefst 820 calorieën die een uurtje vlinderslag doen. Het is echter onwaarschijnlijk dat je dat kunt volhouden.
Andere cardio-oefeningen
De sportschool hoeft niet de enige locatie te zijn voor uw cardiotraining. Oefenen elders in uw gemeenschap of thuis biedt een schat aan manieren om uw cardiovasculaire conditie en het verbranden van calorieën te verbeteren.
Spring een uur lang touw - als je kunt - en je zult meer dan 700 calorieën fakkelen. Ga joggen en ongeveer 450 calorieën per uur verbranden. Pak het tempo op en je verbrandt dichter bij 800 calorieën met een snelheid van 6 mijl per uur.
Wandelen is een geweldige manier om van de natuur te genieten en aan lichaamsbeweging te doen. Een uur durende wandeling verbrandt ongeveer 450 calorieën, maar een heuvelachtige wandeling zou aanzienlijk meer kunnen verbranden. Een uur downhill skiën verbrandt ongeveer 450 calorieën, roltoortsen verbranden 520 calorieën per uur en whitewater kajakken verbrandt ongeveer 370.
Sporten
Train je competitieve ingesteldheid en geniet van de kameraadschap van teamsporten terwijl je wat energie verbrandt. Speel een uur lang watervolleybal om 220 calorieën te verbranden of speel competitief landvolleybal om 300 te werpen. Schermen en worstelen zullen je allebei ongeveer 450 calorieën terugbrengen, terwijl een uur voetbal of tennis dichter bij 520 zal kloppen.
Factoren die van invloed zijn op verbrande calorieën
Natuurlijk zijn dit allemaal maar schattingen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt van veel factoren af, waaronder je geslacht, lichaamsgewicht en genetica. Calorieverbranding is ook grotendeels het resultaat van hoe hard je werkt. Als je veel moeite doet, verbrand je veel calorieën.
U kunt een fitnessmonitor dragen om een nauwkeurigere telling te krijgen van uw verbrande calorieën tijdens het trainen. Beter nog, doe gewoon cardio-oefeningen waarvan je meerdere uren per week geniet, eet een gezond dieet en kijk hoe de kilo's eraf vallen.
