Je denkt misschien sit-ups, maar het kost iets meer dan een paar crunches om buikvet kwijt te raken. Slimmer eten maken, cardio toevoegen aan je trainingsroutine en trainen om overal spieren op te bouwen, niet alleen je maag, is wat je nodig hebt om je reserveband in te korten. Voordat u begint met het werken met uw buikvet, moet u uw arts raadplegen voor advies en suggesties voor voeding en lichaamsbeweging die passen bij uw voedings- en fitnessbehoeften.
Beter voedsel voor slankere buik
Om het buikvet kwijt te raken, moet je minder suikerhoudend en verwerkt voedsel eten en ze vervangen door heel voedsel en vezelrijk voedsel. Misschien wilt u ook uw inname van koolhydraten beperken. Een middelmatig koolhydraatarm dieet, ongeveer 40 procent van de calorieën van koolhydraten, heeft bewezen effectief te zijn bij het helpen bij het bijsnijden van buikvet, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in Metabolism.
Wat eet je om buikvet te verliezen? Begin met meer fruit, groenten, volle granen en bonen om je vezelinname te verhogen. Het eten van voldoende hoogwaardige eiwitten, wat eiwitten met alle essentiële aminozuren betekent, kan je ook helpen meer van je buikvet te verliezen, volgens een studie uit 2012 in Nutrition and Metabolism. Gezonde bronnen van dit type eiwit zijn pluimvee, vis, mager rood vlees, eieren en sojavoedsel zoals tofu en edamame. Gezonde vetten zijn ook een slim onderdeel van je buikvet dieet, inclusief plantaardige oliën zoals olijfolie of zonnebloemolie, noten, zaden en avocado's.
Snijd voedsel in verband met buikvet, zoals cake, koekjes, snoep en frisdrank. Fastfood, tv-diners, vette vleessoorten zoals hotdogs en spek en snacks met veel vet, zoals frites, zijn ook niet goed als je probeert te snoeien vanwege hun vet- en caloriegehalte en lage voedingswaarde.
Hoe mannen calorieën sneden om de buik te verliezen
Er is niets mis met het eten van vlees en aardappelen als je probeert de buik te verliezen, maar om het te verliezen, moet je calorieën bijsnijden. Dus in plaats van je maaltijden te focussen op hoogcalorisch vlees en zetmeel, maak van niet-zetmeelrijke groenten de ster van je bord. Dit helpt je ook te bezuinigen op koolhydraatconsumptie. Vul de helft van uw bord met niet-zetmeelrijke groenten, zoals wortelen, bloemkool, broccoli, asperges of groene bonen, en voeg een bijgerecht van gemengde groenten toe om u te helpen minder calorieën te eten zonder u tekort te doen.
Splits de andere helft van je bord tussen eiwit en granen. Meng je opties om je voedingsinname te variëren voor een betere algehele gezondheid. In plaats van prime rib, probeer entrecote of zijsteak. Varkenslende en varkenskarbonades maken ook gezondere eiwitten. En natuurlijk kun je niet fout gaan met kipfilet, zalm of tonijnsteak, of af en toe een vegetarische burger in de hand gooien. En ruil voor je zetmeel je gebruikelijke frietjes in voor een gebakken zoete aardappel of een portie erwten of maïs. Probeer misschien ook andere volle granen, zoals gerst, bulgur of quinoa, die vezels bevatten om je te helpen vol te voelen. Voor een tussendoortje tussendoor pak je een stuk vers fruit in plaats van een zak chips of een schaal ijs.
Eet langzaam om jezelf de tijd te geven vol te voelen bij je eerste doorbraak. Als je nog steeds honger hebt, vul je bord met een andere portie groenten. Probeer ook de hele dag op vaste tijden te eten. Sla maaltijden niet over, anders kunt u later honger hebben en uiteindelijk overeten. Meet bij het snacken een enkele portie in een kom en doe de zak of doos weg.
Weg met buikvet met training
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om de buik te verliezen, is cardio. Mannen verliezen sneller buikvet - vooral het ongezonde viscerale vet dat is gekoppeld aan hartaandoeningen en diabetes - wanneer ze een matige intensiteit krijgen. Een stevige wandeling, een partijtje dubbelsurten of het maaien van het gazon met een duwmaaier telt als activiteiten met een gemiddelde intensiteit. Om de gewenste resultaten te krijgen, moet je vijf dagen per week 30 tot 60 minuten aan cardiooefeningen doen.
Om calorieën en vet te verbranden, doet u ook meer niet-bewegingsactiviteiten, zoals de trap nemen, van uw bureau opstaan om elk uur uit te rekken en rond te lopen, op gang te komen wanneer u aan het bellen bent of aan het einde van de deur parkeren. lot.
Sit-ups en andere spieropbouwende oefeningen
Spierweefsel gebruikt meer calorieën dan vetweefsel. Dus het ontwikkelen van spieren, zelfs die onder het buikvet, helpt je lichaam in rust meer calorieën te verbranden, wat de hele dag door meer vet verbrandt. En gelukkig voor jou, is het makkelijker voor jou om spieren te bouwen dan vrouwen vanwege testosteron.
Maar beperk uw spieropbouwende activiteiten niet tot sit-ups. Train al je belangrijkste spieren - armen, benen, rug, schouders en buikspieren - minstens twee keer per week met behulp van losse gewichten, gewichtmachines of lichaamsresistentieoefeningen zoals push-ups, pull-ups en squats. Til zoveel mogelijk op zonder compromissen te sluiten, doe acht tot twaalf herhalingen per set en twee tot drie sets per oefening.
