Lumbale radiculopathie, is een medische aandoening waarbij de wervelkolomwortel is gecomprimeerd of geïrriteerd. De symptomen van lumbale radiculopathie zullen variëren, afhankelijk van de zenuwwortel die gecomprimeerd is, maar ischias is het meest voorkomende symptoom van lumbale radiculopathie. Veel voorkomende symptomen zijn pijn die van de onderrug naar de benen straalt, reflexverlies, spierverlammendheid of zwakte. Deze aandoening kan een degeneratieve ziekte, een hernia of spinale stenose veroorzaken. Uw arts of fysiotherapeut zal enkele oefeningen aanbevelen die de wervelkolom stabiliseren, de drukwortel verminderen en pijn en ongemak verminderen.
Upper Back Extension.
Een uitpuilende of uitpuilende schijf kan een zenuwwortel of de sciatische zenuw samendrukken, wat resulteert in een scherpe pijn die van de onderrug naar het onderbeen straalt. Verlengingsoefeningen kunnen de druk op de zenuwwortel verlichten en de bijbehorende pijn en ongemak verminderen. Begin met op je buik te liggen. Vergrendel je vingers en pak je handen achter je onderrug. Til je hoofd en borst iets van de grond en houd deze positie gedurende 5 seconden vast. Verhoog geleidelijk uw houvast tot 20 seconden en voer 8 tot 10 herhalingen uit van deze oefening.
Total Back Stretch
Een totale rugstraining richt zich op strakker wordende spieren, maakt ze losser en vermindert de druk op de zenuwwortel. Begin met liggend op een plat oppervlak. Buig beide knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats beide handen achter de achterkant van je dijen. Breng je knieën naar je borst en breng je bovenlichaam naar voren. Voer een set van 10 herhalingen zo vaak mogelijk per dag uit zonder uw rug te overbelasten en meer schade aan te richten.
Curl Ups
Lumbale radiculopathie kan worden veroorzaakt door spinale stenose, een aandoening waarbij de doorgang voor de wervelkolom is vernauwd en de zenuw geïrriteerd of samengedrukt raakt, wat resulteert in ischiasymptomen. Flexie-oefeningen worden meestal aanbevolen om de doorgang te vergroten en de irritatie van de zenuwwortel te verminderen. Begin met je rug te liggen en je knieën te buigen. Plant je voeten op de grond en vouw je armen over je borst. Trek je rug recht door je onderste buikspieren aan te spannen en een krul te maken door je hoofd en schouders van de grond te tillen. Houd deze positie 2 tot 4 seconden vast en laat je bovenlichaam langzaam zakken naar de beginpositie.
Rugligging Piriformis Stretch
Een strakke of samentrekkende spier kan leiden tot lumbale radiculopathie en ischias symptomen. Het strekken van de spieren in de rug, hamstrings en billen kan de druk op de gecomprimeerde zenuwwortel verlichten en de bijbehorende symptomen verlichten. Begin met op je rug te liggen met je benen uitgestrekt voor je. Buig uw aangedaan been en plaats beide handen achter de dij van uw aangedane been. Trek je aangedane knie naar je borst en houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Breng je been terug naar de beginpositie en herhaal deze oefening nog 10 keer.
