Regelmatig trainen helpt je om je gewicht te beheersen, gezond te blijven en je humeur en energieniveau te verhogen, volgens de Harvard School of Public Health. Met dat in gedachten, denk je misschien dat zowat elk type oefening beter is dan geen oefening. In werkelijkheid zijn sommige oefeningen niet nodig, tijdverspilling of zelfs gevaarlijk. Ze staan dus consequent in de toplijsten van de slechtste oefeningen.
Traditionele sit-ups en crunches
De plankoefening is zeer effectief en doet geen pijn aan je rug. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images Crunches en sit-ups richten zich alleen op de middelste buikspieren - de rectus abdominis - ook wel bekend als de 'six pack'. Bovendien kunnen de bewegingen bij sit-ups en crunches rugpijn veroorzaken, aldus de Harvard Health Publications. Oefeningen zoals planken zijn effectiever in het werken aan al je kernspieren, plus ze zullen je rug niet belasten.
Ab machine-oefeningen
Met Ab-machines kunt u erop vertrouwen dat u andere spieren gebruikt. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Het gebruik van ab-machines kan afbreuk doen aan een goede buik-workout omdat het je de ruimte geeft om je armen, schouders en benen te buigen in plaats van te vertrouwen op je kernkracht, volgens Fitness Together, een personal training-fitnesswebsite. Fietsen crunches of crunches uitvoeren met een stabiliteitsbal zal je dwingen meer core strength te gebruiken.
Lat Pull-Downs en Shoulder Presses achter de nek
Houd de balk altijd voor je, niet achter. Fotocrediet: kunst-van-foto / iStock / Getty-afbeeldingen Kabels naar beneden trekken of een voorwerp boven uw hoofd achter uw nek optillen, benadrukt de spieren van uw rotatiemanchet en kan leiden tot langdurige pijnlijke schouderimplantaties. Je hebt een bijzonder hoog risico op beschadiging van je schouders als je beperkte bewegingsvrijheid hebt in je schoudergewrichten. Als je gewichten wilt heffen of een lat pull-down machine wilt gebruiken, houd de actie dan voor je borstbeen.
Beenextensies
U kunt een ongebalanceerde workout met beenextensies hebben. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Het gebruik van een beenuitbreidingsmachine is niet functioneel omdat het geen bewegingen nabootst die je normaal in het dagelijks leven zou doen, volgens inspanningsfysioloog Neal I. Pire in een Oprah.com-artikel. Beenverlengingen zijn ook minder effectief dan andere beenoefeningen, omdat ze uw quadriceps isoleren, wat uw voorste dijspieren zijn. Je kunt uiteindelijk je hamstrings, die zich aan de achterkant van je dij bevinden, belasten als je je benen niet uit evenwicht brengt met meer holistische beenoefeningen zoals lunges.
Tricep-uitbreidingen
Tricep Extensies Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Triceps-extensies kunnen onpraktisch zijn, omdat de juiste vorm vereist dat je volledig op je rug reikt met je bovenarmen bij je oren en je ellebogen recht naar boven wijst, volgens Oprah.com. Mogelijk merkt u dat u nekpijn krijgt en uw triceps niet volledig kunt verlengen als u een stijve en inflexibele rug hebt. Probeer een meer inclusieve en effectieve training van het bovenlichaam, zoals push-ups voor triceps.
Ballistic Stretches
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het "stuiteren" in stukken je niet helpen om een groter deel uit te werken. In werkelijkheid spannen je spieren zich in om zichzelf te beschermen als je ze plotseling overrekt, volgens het Better Health Channel, een op gezondheid gebaseerde website die is opgezet door de regering van Australië. Dit kan leiden tot kleine spiertranen en onnodige pijn. Een gezonder alternatief is om je te concentreren op het langzaam wegwerken tot een rek, het ongeveer 10 tot 20 seconden vasthouden, rusten en dan een lichtjes toegenomen rek houden.
Volledige squats
Je kunt je knieën verwonden door volledige squats te doen Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats maken uitstekende bovenbeen oefeningen, maar je riskeert je kniegewrichten en onderrug te belasten als je je kniegewrichten over een hoek van ongeveer 90 graden forceert, waarschuwt het Better Health Channel. Houd je squats op ongeveer de helft van dat - 45 graden - en houd je lichaamsmechaniek in de gaten door je spiegelbeeld in de spiegel te bekijken.
Uitgebreide Cardio-sessies
Cardo-sessies van 30 minuten Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Meer is niet altijd beter als het gaat om cardio. Bij een ideale jog of andere cardiotraining moet uw hartslag binnen 65 tot 85 procent van het maximum liggen. Je kunt uiteindelijk je zuurverdiende krachttraining annuleren en spiermassa afbranden als je langer dan 45 minuten op deze intensiteit blijft. Houd uw cardiotraining tot ongeveer drie sessies van 30 minuten per week om spiermassa te behouden, beveelt gezondheidsdiensten aan de Columbia University aan.
Taille twists en bochten
Het draaien van je taille en het buigen van je zij kan je flexibiliteit iets verhogen, maar het zal waarschijnlijk niet veel doen om je taille te verminderen of je kernspieren te versterken. Je kunt ook je onderrug belasten als je te vaak of te abrupt buigt en buigt. Voor een veiligere en effectievere kerntraining met torsobewegingen, ga je rechtop staan met je voeten stevig op de grond, houd je een gewogen bal en draai je langzaam van links naar rechts.
Elke spot-reductie oefening
Als je enige vorm van versterkende of versterkende oefening doet om te proberen om centimeters te nemen van elk deel van je lichaam - je dijen of billen, bijvoorbeeld - zul je niet specifiek vet verbranden van dat gebied. Spotreductie werkt gewoon niet. Het bewijs dat spotverkleining een mythe is, houdt ook in dat tennissers ongeveer dezelfde hoeveelheid vet in hun speelarm hebben als in hun inactieve arm, volgens de American Council on Exercise. Je zult meer spierkracht krijgen in een gebied als je er constant aan werkt, maar je moet cardiovasculaire oefeningen doen en vet in je hele lichaam verbranden om vetverbranding op één plek te zien.
