Veel atleten willen afvallen om sneller te worden en zich beter te voelen voor het komende seizoen. Door het juiste voedsel te combineren met de juiste hoeveelheid training, kunt u overtollig gewicht laten vallen en kunt u een effectievere speler worden. Sommige sporten zoals boksen en worstelen hebben gewichtsklassen en dwingen hun atleten om onder een bepaalde gewichtslimiet te komen. Zorg ervoor dat je een gezonde methode kiest om af te vallen in plaats van maaltijden over te slaan en jezelf uit te hongeren, wat gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid.
Betekenis
Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht kan niet van de ene op de andere dag worden bereikt. Diëtiste Jayson Hunter, R.D., beveelt aan dat atleten die proberen af te vallen het geleidelijk doen, idealiter niet meer dan 1 tot 2 lbs verliezen. per week. Uw of uw coach heeft mogelijk off-season doelen voor u bepaald om te bereiken en gewicht te verliezen kan een van hen zijn. Als je erin slaagt om gewicht te verliezen, kan het je helpen een paar stappen sneller uit te voeren en in staat te zijn een spel te spelen dat je zes maanden eerder nog niet hebt gemaakt.
Geleidelijke reductie
Probeer te voorkomen dat je te veel gewicht in één keer verliest. Voedingsonderzoeker Christopher D. Jensen, Ph.D., zegt dat als je 1 pond per week wilt verliezen, je je calorie-inname per dag met ongeveer 600 calorieën moet verminderen. Ook, als je seizoen voorbij is, neem een rustperiode van vier weken om je lichaam in staat te stellen te herstellen van de fysieke stress die gedurende het jaar is opgelopen. Probeer tijdens het seizoen af te vallen, want dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en prestaties.
Koolhydraten en eiwitten
Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn drie belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor atletische prestaties. Probeer snoep en alcoholische dranken te vermijden als ze overtollige calorieën in je lichaam stoppen, wat contraproductief is voor je doelstellingen om gewicht te verliezen. Volgens Drugs.com zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron van je lichaam en moet je ongeveer 7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag binnenkrijgen. Zorg er ook voor dat je dieet eiwit bevat, een spieropbouwende en herstellende voedingsstof is. Als u in een duursport zit, eet dan ongeveer 1,3 kg eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Als uw sport gewichts- en krachttraining vereist, eet dan dagelijks ongeveer 1,6 kg eiwit per kilo lichaamsgewicht.
vetten
Vetten zijn een andere energiebron voor je lichaam. Het lijkt misschien alsof vetten uit je dieet moeten worden gehaald om af te vallen, maar je lichaam heeft eigenlijk gezonde vetten nodig. Volgens Helpguide.org helpen vetten de hersenen, het hart en de longen goed te laten werken. Deze drie vitale organen in uw lichaam moeten zo krachtig mogelijk werken om uw atletische prestaties te maximaliseren. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk wegblijft van transvetten. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel en gebakken goederen.
overwegingen
Zorg ervoor dat u genoeg voedsel eet om uw energieniveaus hoog genoeg te houden om te trainen en uw trainingsschema te behouden. Je moet geduldig blijven als je 1 tot 2 lbs verliest. per week lijkt misschien een traag proces, maar als u het probeert te versnellen, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken.
