Het hebben van melk voordat je aerobisch gaat trainen, kan goed voor je zijn, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren, spijsvertering en geplande intensiteit. Een tussendoortje voor de training is niet inherent goed of slecht.
Melk levert voedingsvoordelen op die helpen met de spier-, bot- en cellulaire gezondheid. Veel mensen kunnen terugvallen op de "Got Milk?" slogans, het verbinden van populaire atleten en beroemdheden met consumptiemelk. Voor veel mensen zit melk niet goed voor of tijdens de activiteit, maar als je het goed vindt, is het fijn om melk als onderdeel van je pre-workoutregime te hebben.
Voordelen van melk
Melk is een goede bron van eiwitten, en dat is wat het lichaam nodig heeft voor het repareren en opnieuw opbouwen van de spieren die je tijdens het sporten beschadigt. Melk levert ook eenvoudige koolhydraten die gunstig zijn voor uw glycogeen-energieopslag, evenals een aanzienlijke hoeveelheid calcium, die een aanzienlijke botintegriteit en dichtheid behoudt.
Combineer de voedingsvoordelen van melk met weerstandstraining en uw botten kunnen optimale integriteit en dichtheid hebben. Hoewel melk het vaakst wordt aanbevolen als een post-workout drankje, meldt een studie in het nummer van 2013 van het Journal of Sports Sciences dat, wanneer het wordt geconsumeerd met een koolhydraat, een eiwitdrank de aerobe bewegingsprestaties kan verbeteren.
Skim vs. Whole Milk
De positieverklaring van het American College of Sports Medicine, gepubliceerd in het 2009 nummer van Medicine and Science in Sports and Exercise, beveelt aan dat elke pre-workout snack vetarm is om de spijsvertering te bevorderen, dus kies magere melk op volle melk.
Magere melk levert ongeveer 1 procent van uw aanbevolen vetinname en kan sneller worden verteerd. Magere melk bevat ongeveer 65 calorieën minder per kopje in vergelijking met volle melk, wat een zegen kan zijn als u probeert af te vallen, maar de spiergroei in gevaar kunt brengen.
Minpunten van melk voor de training
Het zuivel- en vetgehalte van melk kan problemen veroorzaken tijdens matig tot intensief sporten omdat het langzaam wordt verteerd. Dit kan misselijkheid, kramp en braken veroorzaken. Melk bedekt de mond en keel met een dunne film. Hoewel het slijm of slijm niet verhoogt, kan de textuur een psychologisch effect veroorzaken waardoor u meer hoest of spuugt.
Lactose-intolerantie is ook een veel voorkomend probleem. Ongeveer 65 procent van de mensen heeft een verminderd vermogen om deze suiker te verteren die aanwezig is in melk zodra ze de kindertijd hebben gepasseerd, meldt de Amerikaanse National Library of Medicine. Sommige mensen kunnen kleine porties melk of gekweekte zuivelproducten verdragen, maar door een melk en een training te combineren, komen ze over de rand van het spijsverteringscomfort. De resultaten van de pre-workoutmelk kunnen krampen, misselijkheid en losse ontlasting zijn.
Timing van pre-workoutmelk
Juiste timing levert de sleutel voor het balanceren van de ups en downs van het hebben van melk voor de training. Als u zuivelproducten zoals melk kiest, moet u deze drie tot vier uur vóór de fysieke activiteit consumeren. Dit zorgt ervoor dat de melk volledig wordt verteerd, het begin van misselijkheid beperkt en uw spieren in staat stelt de eiwitten optimaal te gebruiken. Een voorbeeld van een pre-workout snack kan havermout zijn met magere melk of magere melk met een banaan.
