Als gewichtsverlies uw doel is, wilt u deelnemen aan oefeningen die u helpen de kilo's af te zweten. De beste oefeningen verhogen je hartslag en ademhalingsfrequentie, waardoor het metabolisme voor vetverbranding zowel tijdens als na je training wordt opgevoerd. Bovendien verhogen oefeningen waarbij de belangrijkste spiergroepen werken de spiermassa die ook meer calorieën in rust dan vet verbrandt. Omdat elk lichaam anders is, zijn de beste oefeningen voor je vriend of partner misschien niet de beste voor jou. In het algemeen zijn sommige oefeningen echter effectiever dan andere op basis van de bovenstaande criteria.
Revved Up Intensity
Intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, is een type trainingsprogramma dat kan worden toegepast op hardlopen, fietsen, de elliptische trainer of roeier in de sportschool. Het gaat om het oefenen met een hogere intensiteit, zodat uw hartslag verhoogd is en u niet in staat bent om een gesprek voort te zetten. Hardere pogingen worden afgewisseld met lichtere herstelperioden waarin u kunt herstellen en u kunt voorbereiden op het volgende interval. Een voorbeeld van een hardlooptraining is om hard te rennen gedurende 30 seconden tot een minuut gevolgd door twee minuten joggen. Herhaal de reeks vijf tot tien keer voorafgegaan door een warming-up en gevolgd door een cooling-down. Volgens Muscle For Life verhoogt HIIT de stofwisselingssnelheid tot 24 uur na de training en kan het ook de eetlust onderdrukken, wat leidt tot minder calorie-inname en minder gewichtsverlies.
Uitgedraaid
Groepsfietscursussen, algemeen bekend als spinnen, zijn in de afgelopen decennia populair geworden als een vetverbrandende beenafslindende training. De vlotte fietstraining in combinatie met de juiste pasvorm van de fiets leidt tot een efficiëntere training dan een standaard staande hometrainer. Rijden in een groepsles betekent dat je waarschijnlijk harder zult werken dan alleen rijden terwijl je een gestructureerde trainingssessie hebt en de instructeur je motiveert. Streef ernaar om een rotatieklasse twee tot drie keer per week gedurende 45 minuten tot een uur te doen naast andere zweet-pompende activiteiten.
Stap op
Stappenmachines in de sportschool kunnen mega-calorieën verbranden omdat ze de grootste spiergroepen van het lichaam zijn, inclusief de bilspieren en quadriceps. Vooral in het geval van StepMill-machines, waarbij u uw voet omhoog moet halen en op de vorige stap moet plaatsen, wordt de calorische verbranding opgevoerd vanwege de extra inspanning. Werk je een weg omhoog naar stap 20 tot 30 minuten of meer een paar keer per week naast andere gewichtsverliesoefeningen.
Zet de ketel op
Trainen met kettlebells combineert cardio- en krachttraining in één training om calorische verbranding voor gewichtsverlies te maximaliseren. Uit onderzoek van de American Council on Exercise bleek dat kettlebell workouts van een hogere intensiteit waren dan de gebruikelijke routines voor krachttraining, wat helpt bij afvallen. Probeer twee tot drie keer per week een kettlebell-routine in de sportschool of thuis door schouderdrukken, walking lunges, deadlifts en pushups uit te voeren met een lading die zwaar genoeg is om vermoeidheid te veroorzaken na ongeveer 10 tot 12 herhalingen.
