Voel je vrij om een mix van water, citroen en gember te drinken als je ervan geniet, maar verwacht niet dat het eenvoudigweg toevoegen van deze drank aan je dieet leidt tot gewichtsverlies. Als u het opneemt in een uitgebalanceerd dieet met een lager caloriegehalte, kan dit uw gewichtsverlies echter iets verhogen, vooral als u de hoeveelheid tijd die u uitgeeft ook verhoogt.
Water als onderdeel van een dieet
Een eenvoudige manier om minder calorieën te consumeren wanneer u probeert af te vallen, is om over te schakelen naar drinkwater in plaats van dranken die calorieën bevatten. Dit kan in de loop van de dag echt oplopen. Bijvoorbeeld, een 12-ounce glas sinaasappelsap heeft ongeveer 168 calorieën en dezelfde hoeveelheid reguliere cola heeft ongeveer 136 calorieën. Door over te schakelen naar water in plaats van een dagelijkse frisdrank, bespaart u genoeg calorieën om iets meer dan een pond in één maand te verliezen. Het drinken van een groot glas water voor elke maaltijd kan ook nuttig zijn om gewicht te verliezen, waardoor je minder calorieën kunt eten tijdens de maaltijd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in februari 2011.
Potentiële voordelen van het citroendieet
Het bewijs voor de voordelen van citroen tijdens gewichtsverlies is zeer voorlopig. Stoffen die in citroen worden aangetroffen, polyfenolen genoemd, kunnen volgens een dierstudie die is gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition in november 2008 helpen gewichtstoename en de ontwikkeling van hoog cholesterol te verminderen. Meer onderzoek is nodig om te controleren of citroenpolyfenolen hetzelfde effect hebben in mensen. Zelfs als blijkt dat citroenen niet helpen bij het afvallen, kunnen ze nuttig zijn voor het toevoegen van smaak aan water zonder de calorieën ervan sterk te verhogen.
Je kunt ook citroen toevoegen aan gewoon bruiswater in plaats van gewoon water als je de voorkeur geeft aan een koolzuurhoudende drank. Dit kan het voor mensen gemakkelijker maken om over te stappen van het drinken van hoogcalorische frisdrank naar drinkwater.
Gember en gewichtsverlies
Hoewel het bewijsmateriaal voorlopig is, kan gember voordelen hebben op het gebied van gewichtsverlies. Een dierstudie gepubliceerd in de European Review for Medical and Pharmacological Sciences in 2013 vond dat ratten gemberpoeder voedden met afvallen. Een menselijke studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in 2015 toonde aan dat vrouwen die gember supplementen namen gedurende 12 weken kleine verlagingen van de body mass index hadden. Meer langetermijnonderzoek is nodig om te weten of gember potentieel heeft om gewicht te verliezen bij mensen.
Wees voorzichtig met hoeveel gember je per dag consumeert. Hoeveelheden die in voedsel worden gevonden zijn waarschijnlijk veilig, maar hoge hoeveelheden in supplementen kunnen veiligheidsproblemen veroorzaken voor mensen met bloedstoornissen of hartaandoeningen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Neem contact op met uw arts om te bepalen hoeveel u veilig kunt consumeren voordat u uw inname aanzienlijk verhoogt.
Calorieoverwegingen
Verwacht niet dat drinkwater met citroen en gember een groot verschil kan maken in uw gewichtsverliesresultaten. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Een calorie-tekort van 3.500 calorieën is nodig voor elk pond lichaamsgewicht dat u wilt verliezen. Dit betekent dat je 500 calorieën per dag moet snijden als je 1 pond per week probeert te verliezen. Door meer calorieën te snijden, verlies je sneller, maar val je niet onder de 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als je een man bent. Het eten van minder calorieën dan dit kan een negatief effect hebben op uw metabolisme en het gewichtsverlies beïnvloeden.
Andere nuttige dieetwijzigingen
Hoewel de meeste mensen begrijpen dat het verminderen van calorieën de manier is om gewicht te verliezen, weten ze niet noodzakelijk de beste manier om dat te doen. U haalt het meeste voordeel uit het verwijderen van calorierijk voedsel dat niet veel voedingsstoffen bevat, zoals geraffineerde granen, verwerkte snacks, zoetigheden en gezoete dranken. Vul je dieet met groenten en fruit, die niet veel calorieën per gram bevatten, dus je kunt ze vullen zonder veel calorieën te eten. Eet ook veel magere, eiwitrijke voedingsmiddelen, omdat eiwitten bijzonder vullend zijn.
Belang van oefening
Hoe meer magere weefsels - of spieren - die u heeft, hoe meer calorieën worden verbrand om uw lichaam te onderhouden. Je kunt meer spieren opbouwen door oefening, met name krachttraining. Als u op dieet bent om gewicht te verliezen zonder tegelijkertijd te trainen, zal ongeveer 25 procent van het gewicht dat u verliest echter van spieren in plaats van vet komen. De American Council on Exercise merkt op dat de beste manier om spierverlies tijdens gewichtsverlies te beperken, is om elke week een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining te doen. Streef ernaar om elke dag minstens een half uur aan aerobische oefeningen te doen, en ten minste twee krachttrainingssessies per week.
