Te snel verloren gewicht is in eerste instantie watergewicht, dat gemakkelijk wordt teruggewonnen. Meer dan 1 tot 2 pond per week kwijtraken, kan leiden tot verlies van spiermassa die nodig is om uw basale metabolisme te behouden. BMR is de snelheid waarmee uw lichaam energie gebruikt om de functies te ondersteunen die u in leven houden, zoals het kloppen van uw hart en uw ademhaling van de longen, volgens McKinley Health Center. Een verlaging van BMR verslaat uw inspanningen om gewicht te verliezen door extra gewichtsverlies te vertragen of te voorkomen. Het verliezen van meer dan 1 tot 2 pond per week kan ook het risico op mogelijk ernstige gezondheidsproblemen vergroten.
Goals
Het belangrijkste doel van een afslankprogramma is om minder calorieën te consumeren dan je nodig hebt. Om dit te bereiken, combineer een caloriearm dieet en lichaamsbeweging. De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 2.000 calorieën per dag, wat het aantal is dat wordt verbruikt bij het uitvoeren van de typische dagelijkse activiteiten van de meeste mensen. Het laten vallen van 500 tot 1.000 calorieën per dag met dieet en lichaamsbeweging zal leiden tot een totaal verlies van 3.500 tot 7.000 calorieën per week; het aantal calorieën dat nodig is om 1 tot 2 kilo vet te verbranden.
Risico's
De meeste snelle gewichtsverlies diëten bereiken hun doel met een inname van calorieën ver onder de aanbevolen limiet. Caloriearme diëten bieden niet de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid te behouden. Je lichaam denkt dat het uitgehongerd is en kan de voedingsstoffen die het nodig heeft om te overleven, zoals eiwitten, uit spierweefsel halen. Dit leidt tot spierafbraak en ongewenste veranderingen in de lichaamssamenstelling. Volgens het Weight-Control Information Network van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, verhoogt het verliezen van meer dan 3 pond per week het risico op het ontwikkelen van galstenen. WIN waarschuwt ook dat langdurige diëten van 800 calorieën per dag hartproblemen kunnen veroorzaken.
methoden
De beste manier om calorieën te verbranden is door te trainen en een gezond, caloriearm en vetarm dieet te volgen. Het wordt aanbevolen om drie tot vier keer per week te trainen, samen met een dieet dat voornamelijk plantaardig is, met magere zuivelproducten en mager vlees. Om gewicht te verliezen, onthoud de eenvoudige regel dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Volgens de Universiteit van Minnesota is het verlagen van de calorie-inname van meer dan 1.800 tot 2.000 per dag voor mannen en minder dan 1.200 tot 1.500 per dag voor vrouwen onveilig.
overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u met een afslankplan begint. Als u zwaarlijvig bent, kan een arts een caloriearm dieet aanbevelen waarmee u sneller kunt afvallen dan 1 tot 2 kilo. een week. Voor de meeste mensen zal het verliezen van 1 tot 2 pond per week uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan het gewichtsverlies, en u tijd geven om gezonde oefeningen en voedingsgewoonten vast te stellen.
