Als je een gewonde knie hebt gehad, is het belangrijk dat je weet welke oefeningen goed zijn voor je knie en welke het probleem nog kunnen verergeren. Als u kniepijn heeft, is het cruciaal dat u hoge impactoefeningen vermijdt die een grote vraag op uw knieën en stress op uw gewrichten leggen.
Roeimachine
De roeimachine in de sportschool is een low-impact oefening die het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van spieren vergroot zonder extra kniepijn. Volgens de website Rowing Machine Reviews, roeimachines bouwen kracht in het bovenlichaam, onderlichaam en je buikspieren zonder enige extra spanning op de knieën.
Opwarmen
Warming-up is cruciaal voordat je een activiteit uitvoert, vooral als je een gewonde knie hebt. Brian Mac, sportcoach, legt uit dat warming-ups helpen blessures en spierpijn te voorkomen. Kies ervoor om dynamische stukken uit te voeren, zoals beenbewegingen en hardlopers om uw bloedstroom en gewrichtsflexibiliteit te vergroten. Deze bewegingen bootsen de bewegingen na tijdens je roeitraining en bereiden je lichaam voor op activiteit.
Training
Tijdens je roeiroutine kun je je training uitdagender maken door weerstand toe te voegen. Door uw werkbelasting te vergroten, krijgt u meer vraag naar uw lichaam, waardoor u meer calorieën kunt verbranden. Intervaltraining is een andere manier om uw calorische verbranding te verhogen. Intervaltrein door te werken met een hoge intensiteit gevolgd door een herstelperiode. Kies bijvoorbeeld ervoor om 30 minuten hard te werken, gevolgd door een herstelperiode van twee minuten.
Kalmeer
Na het trainen is afkoeling cruciaal om kniepijn te voorkomen. Na je training kies je om statisch je spieren te strekken om de spieren die gebruikt worden in roeien te verlengen. Houd je strekoefeningen 30 seconden tot een minuut om de meeste voordelen te behalen. Voer rekoefeningen uit zoals ver naar voren gevouwen hamstring, staande quadriceps en vlinderrek om je spieren te verlengen en eventuele ongewenste knie- of beenpijn te verlichten.
