Vitaminen komen van nature voor in voedingsmiddelen, maar supplementen kunnen eventuele tekortkomingen versterken. Zoals met elke pil, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de juiste dosering, bijwerkingen en mogelijke interacties met andere pillen. U kunt problemen krijgen als u te veel vitamine B6 inneemt, terwijl vitamine B12 geen negatieve bijwerkingen heeft. Het is altijd belangrijk om een afspraak te maken met uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Bijwerkingen van vitamine B12-supplementen
Volgens het kantoor van voedingssupplementen bij de National Institutes of Health, vitamine B12-supplementen geen schade of negatieve bijwerkingen veroorzaken. Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, kan het nemen van een supplement uw energie en uithoudingsvermogen verhogen, maar niet als u al voldoende B12-spiegels heeft. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan je lichaam al jaren vitamine B12 in de lever opslaan en overtollige B12 via de urine afvoeren.
Bijwerkingen van vitamine B6-supplementen
Vitamine B6 uit voedsel veroorzaakt in geen enkele dosis bijwerkingen, maar een hoge inname van B6-supplementen, die zijn gemaakt met de werkzame stof pyridoxine, kan schadelijke bijwerkingen hebben. In het bijzonder is gevonden dat het innemen van 1 tot 6 gram pyridoxine per dag gedurende 1 tot 3 jaar trauma veroorzaakt aan het zenuwstelsel. Chronische bijwerkingen van hoge doses vitamine B6 kunnen leiden tot onvermogen om bewegingen, huidlaesies, gevoeligheid voor licht, misselijkheid en brandend maagzuur te coördineren.
Mogelijke interacties
Sommige medicijnen remmen de opname van vitamine B12, waaronder Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid en Zantac. Er zijn veel medicijnen die interageren met vitamine B6-supplementen. Onder deze zijn Seromycine, alle anti-epileptische medicijnen en alle medicijnen die theofylline bevatten, gebruikt voor ademhalingsproblemen. Sommige medicijnen kunnen uw vitamine B6-spiegels verlagen, dus het is belangrijk om uw B6-spiegel met uw arts te bespreken als u medicijnen gebruikt.
Juiste Dosering
Het Office of Dietary Supplements beveelt aan dat volwassenen dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 consumeren. Zwangere vrouwen zouden dagelijks 2,6 microgram moeten krijgen en moeders die borstvoeding geven zouden dagelijks 2,8 microgram moeten krijgen. In voedingsmiddelen zijn de meest krachtige bronnen van B12 runderlever en venusschelpen, maar vis en ander vlees zijn ook goede bronnen. De aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine B6 is 1,3 milligram voor de gemiddelde volwassene. De aanbeveling is 1,9 milligram als je zwanger bent en 2 milligram als je borstvoeding geeft. Voedselbronnen van vitamine B6 omvatten vis, runderlever, zetmeelrijke groenten en niet-citrusvruchten.
