De dagelijkse caloriebehoefte van een tiener is in hoge mate afhankelijk van zijn grootte en activiteitsniveau. Er bestaan echter algemene richtlijnen om u en uw tiener een goed idee te geven van het aantal calorieën dat hij elke dag moet eten. Met behulp van een online caloriecalculator kunt u de individuele behoefte aan calorieën van uw tiener schatten.
Sedentaire tieners
Als je tiener inactief is, heeft hij elke dag minder calorieën nodig om gezond te blijven dan tieners die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben sedentaire tienermeisjes van 13 tot 18 jaar ongeveer 1.600 tot 1.800 calorieën per dag nodig, terwijl sedentaire tienerjongens binnen dezelfde leeftijd dagelijks ongeveer 2.000 tot 2.400 calorieën nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Actieve tieners
Matig actieve tieners houden zich bezig met dagelijkse fysieke activiteit, vergelijkbaar met 1,5 tot 3 mijl lopen met een snelheid van 3 tot 4 mijl per uur, en actieve tieners oefenen het equivalent uit van het dagelijks lopen van meer dan 3 mijl in hetzelfde tempo, volgens de Dietary Guidelines for Amerikanen 2010. Matig actieve tienermeisjes hebben dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig, terwijl gematigd actieve tienerjongens 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden - en actieve tienermeisjes en jongens hebben dagelijks ongeveer 2.200 tot 2.400 en 2.600 tot 3.200 calorieën nodig, respectievelijk.
Tieneratleten
Vanwege de hoge eisen van intensieve fysieke training die vaak wordt geassocieerd met middelbare en middelbare school atletiekprogramma's, kunnen tieners atleten extra calorieën nodig hebben om uit te blinken in sporten en te groeien en zich in een gezond tempo te ontwikkelen. Volgens TeensHealth kunnen sommige tienersporters tot 5.000 calorieën per dag nodig hebben, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden en snacks vaak - en laten honger een leidraad zijn - is gunstig voor adolescente atleten.
Individuele behoeften
Aangezien specifieke leeftijd, geslacht, lengte, huidig gewicht en activiteitsniveau allemaal rollen spelen in de individuele caloriebehoeften van uw tiener voor gezond gewichtsonderhoud, is het gebruik van een online caloriecalculator, zoals het Daily Food Plan van het Amerikaanse ministerie van landbouw, vaak nuttig. Met behulp van deze tool als referentie, een 16-jarig tienermeisje dat 5 voet 3 centimeter lang is, 115 kilo weegt en fysiek actief is, heeft 30 tot 60 minuten dagelijks ongeveer 2000 calorieën per dag nodig, terwijl een 16-jarige tiener jongen die is 5 voet 8 inch, weegt 154 pond en is fysiek actief 30 tot 60 minuten per dag vereist ongeveer 3.000 calorieën per dag.
