Er zijn een aantal redenen waarom mensen ervoor kiezen om gluten (een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge) te elimineren uit hun dieet. Coeliakie is een allergie voor gluten die irritatie veroorzaakt in de dunne darm en kan leiden tot ernstiger gevolgen zoals huiduitslag, diarree en depressie. Alleen uw arts kan u zeker vertellen of u coeliakie heeft. Maar zelfs mensen zonder de ziekte kunnen nog steeds gevoelig zijn voor gluten en kunnen symptomen ervaren zoals maagklachten, lethargie en gewrichtspijn. Het ontgiften van het lichaam van gluten helpt deze symptomen te elimineren, maar u moet voorbereid zijn op enkele negatieve bijwerkingen.
Stap 1
Verwijder alle voedingsmiddelen met gluten uit uw dieet, inclusief voedsel dat tarwe, gerst en rogge bevat. Veel voorkomende voedingsmiddelen met gluten bevatten brood en gebak, gebak, pizzabodem, dumplings, pretzels, gemoute dranken, bier, zemelen, haver en gist.
Stap 2
Lees de voedseletiketten zorgvuldig voor minder opvallende glutenbronnen. Vermijd jus en sauzen die mogelijk meel, gemalen vleesproducten bevatten die brood, alles gepaneerd of gefrituurd, specerijen zoals mayo, sojasaus en mosterd, voorverpakte soepen en soepmixen, voedingsdranken en supplementen, taartvullingen en saladedressings kunnen bevatten.
Stap 3
Eet een dieet van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat je verzadigd en verzadigd laat voelen en je het verlangen naar trek die het gevolg is van glutenontwenning helpt voorkomen. Kies magere bronnen van eiwitten, zoals grasgevoerd rundvlees, gevogelte en zeevruchten, zetmeelrijke groenten zoals pompoen en bieten, eieren en vezelrijke, donkere, groene bladgroenten.
Stap 4
Besteed veel aandacht aan voedingsmiddelen met het label "glutenvrij". Hoewel deze voedingsmiddelen glutenvrij zijn, kunnen ze in hoge mate worden verwerkt en verfijnd en bevatten ze andere ongezonde ingrediënten die de detox-symptomen kunnen maskeren, glutenontwenning kunnen verlengen of de symptomen kunnen verergeren.
Stap 5
Drink veel zuiver water om je systeem te spoelen en het hunkeren te verminderen. Ten minste 64 oz. van water per dag in 8 oz. porties worden aanbevolen, maar drink meer als u in een warm klimaat leeft of als u veel traint.
Stap 6
Oefen regelmatig om de negatieve effecten van stress en ontwenning te bestrijden en om hongergevoelens en onbedwingbare trek te voorkomen. Lichaamsbeweging bevordert een goede bloedsomloop en een gezond lymfatisch systeem en helpt toxines uit het lichaam te verwijderen.
Tips
- Raadpleeg uw arts om te beslissen of een glutenvrij dieet geschikt voor u is.
waarschuwingen
- Als het niet correct wordt uitgevoerd, kan een glutenvrij dieet resulteren in een verstoorde voedingsbalans en gewichtstoename.
