Als basketbalspeler heb je er waarschijnlijk van gedroomd om een monster te dumpen. Sporthoogtepunten zijn gevuld met spectaculaire dunks door hoogvliegende basketbalspelers die het er gemakkelijk uit laten zien. Hoewel genetica soms een rol speelt, vereist het onderdompelen van een basketbal grote fysieke kracht en mentale training. Het aanraken van het net is een goede start, maar een standaard net hangt 15 centimeter lager dan de rand, dus je zult een paar centimeter moeten toevoegen aan je verticale sprong om te donderen.
plyometrics
Omdat het net aanzienlijk lager hangt dan de rand, is het veel gemakkelijker om het net aan te raken dan om een basketbal onder te dompelen. Een trainingsplan met plyometrische oefeningen - zoals squats, lunges, touwspringen, aanraken van de rug en muur zit - zal helpen om snel optrekkende spieren te bouwen die verantwoordelijk zijn voor explosiviteit en je helpen sneller hogerop te komen. Ontwikkel een routine die je drie keer per week kunt gebruiken om spieren in je benen, heupen en rug te bouwen, zodat je uiteindelijk slap kunt slaan.
Vingertopsterkte
Als een beginner zijn dunks met één hand vaak gemakkelijker dan dunks met twee handen, die meer lift en explosiviteit vereisen. Zelfs als je hard werkt om je verticaal voldoende te verbeteren om van het aanraken van het net naar de rand te gaan, heeft een eenhandige dunk de vingertopsterkte nodig om de basketbal te ondersteunen. Vingertopsterkte is vaak het meest over het hoofd geziene aspect van het basketbalspel, maar is van vitaal belang om de bal tijdens het dribbelen, schieten en dunking te kunnen besturen. Neem vingertop-push-ups op in je training om snel en effectief vingertopsterkte te bouwen en het basketballen gemakkelijker te maken.
Tijd is alles
Als je consequent kernspiergroepen traint die vereist zijn om een basketbal te dompelen, zal je verticale sprong verbeteren tot het punt dat je over de rand kunt komen. Timing uw lift-off ten opzichte van waar je bent op het basketbalveld is moeilijk zonder oefening. Gebruik een tennisbal of een volleybal, die beide kleiner zijn dan basketbal, om te werken aan het juiste voetenwerk dat nodig is om te kunnen duiken. Als je de timing niet haalt, loop je misschien met je voeten door elkaar om je positie aan te passen en kracht te verliezen aan je sprong of de bal om te draaien.
Mentaal boven fysiek
Sterker worden en oefenen kan ook van invloed zijn op je mentale welzijn en je zelfvertrouwen. Soms kan het mentale aspect zelfs belangrijker zijn dan het fysieke. Veel spelers hebben de kracht om een basketbal te dompelen terwijl ze zich blijven ontwikkelen en volwassen worden, maar kunnen zich niet voorstellen dat ze hoog genoeg springen om te dunkeren. Dit onvermogen om de mentale hindernissen te overwinnen die nodig zijn om een hoge vlucht te nemen, kan je vermogen om te dunkeren belemmeren. Geloof in je kunnen en je voorstellen dat je van de grond komt kan een lange weg gaan als het gaat om het onderdompelen van een basketbal.
