De quadriceps-spier (quad) is de grote spiergroep aan de voorkant van de dij. Het bestaat uit vier afzonderlijke delen of "koppen" waaronder de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. De quad spier wordt vaak getrokken of gespannen vanwege de grote hoeveelheid kracht die het uitoefent. Als je je quad wikkelt met atletische tape, ondersteunt deze de gewonde quadriceps terwijl deze geneest.
Stap 1
Pas pre-wrap atletische tape toe. Pre-wrap atletische tape is niet plakkerig en heeft opvulling. Dit voorkomt dat de reguliere atletiekband tijdens het lopen uitslag op het been veroorzaakt. Hiermee kunt u de omslag ook gemakkelijker verwijderen. Begin met het inpakken van de pre-wrap 1 tot 2 centimeter boven de knie. Ga door met het voorverpakken van het been totdat het driekwart van de dij bedekt. De omslag moet comfortabel knus maar niet strak zijn.
Stap 2
Maak een tweelaagse band met atletische wikkel aan de onderkant van de dij. Wikkel de atletische tape eenmaal rond de dij aan de onderkant van de pre-wrap dichtbij de knie. Maak een tweede wikkel rond de dij direct boven de eerste wikkel. De wikkel moet druk uitoefenen zonder de bewegingen van het been te beperken.
Stap 3
Maak een tweelaagse band met atletische overslag aan de bovenkant van de dij. Dit zal vergelijkbaar zijn met de band in stap 2, behalve dat de band zich aan de bovenkant van de pre-wraplaag bevindt, in de buurt van de lies.
Stap 4
Wikkel de hele dij in met atletische tape. Bevestig het uiteinde van de sporttape aan de onderste band van stap 2. Wikkel de atletische tape rond de dij zodat elke strook de vorige omslag overlapt. Werk je een weg naar de top van de dij. Scheur de tape af en bevestig het uiteinde aan de bovenste band van stap 3. Zorg dat de tape druk uitoefent, maar niet vernauwt het been.
Stap 5
Verwijder de tape als je naar bed gaat. Houd het been omhoog en breng een ijspakking aan terwijl het been is uitgevouwen. Wikkel het been de volgende ochtend opnieuw.
Dingen die je nodig hebt
- Pre-wrap sporttape
- Atletische tape
