Gymnasten staan bekend om hun uitgebreide flexibiliteit. De gesplitste sprongen, gespreide sprongen en terugbuigende houdingen die nodig zijn in de gymnastiek vragen om lenige, plooibare spieren. Als je de flexibiliteit van een turner wilt hebben, zul je vastberadenheid en hard werken nodig hebben om je doel te bereiken. Krijg toestemming van uw arts voordat u een van deze streken probeert.
Dagelijks statisch strekken
Om elke dag even flexibel te zijn als een gymnast. Doe statisch of stationair, rekt 30 seconden lang uit om uw flexibiliteit te verbeteren. De beste tijd om te stretchen is na een inspannende training als je spieren goed zijn opgewarmd. Voeg strekoefeningen toe voor alle belangrijke spiergroepen, en concentreer je vervolgens op nog een paar gymnastisch geïnspireerde stukken. Rek uw spieren uit tot u een zachte ruk voelt, niet voordat u pijn voelt. Herhaal elk stuk drie keer in je routine.
spleet
Een van de indrukwekkende prestaties van flexibiliteit die een turner doet, is een split. Voor het uitvoeren van een split heb je flexibele hamstrings, quadriceps en heupbuigers nodig. Besteed elke dag tijd aan het strekken van je hamstrings door rechtop te zitten met je benen voor je uitgestrekt. Leun uw romp naar uw dijen en voel de rek in de achterkant van uw dijen. Strek uw quadriceps door op één voet te staan en uw andere voet naar achteren te trekken. Houd je knie naar de grond gericht, zodat je de rek voelt aan de voorkant van je dijbeen. De beste manier om je heupbuigers te strekken is in een gesplitste of gewijzigde splitpositie. Voor een splitsing aan de voorkant plaats je een voet vooraan en buig je naar voren om je handen op de grond aan beide kanten van je been te leggen. Als je een middensplitsing probeert, begin dan met je voeten gespreid en je handen op de grond voor je. Schuif zo ver mogelijk de split in en houd deze positie vast terwijl je een deel van je gewicht in je handen steekt.
backbends
Turnsters doen verschillende vaardigheden, zoals walk-overs, lenden en handsprings, waardoor ze achterover moeten buigen. Om een backbend te maken, heb je buik-, rug- en schouderflexibiliteit nodig. Strek uw buik door met uw handen onder uw schouders naar beneden te liggen en op te drukken in een gebogen positie. Strek je rug en schouders in een brugpositie. Ga op je rug liggen met je voeten bij je achterste en je handen onder je schouders. Druk langzaam en voorzichtig omhoog en stop op een comfortabel punt. Probeer een beetje verder te komen elke keer dat je de positie vasthoudt.
PNF-stretching
Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, of PNF-stretching, wordt vaak gebruikt door therapeuten om de flexibiliteit te helpen verbeteren. Gebruik bij een partner een PNF-hold en release-strategie om uw flexibiliteit te vergroten. Span uw hamstrings bijvoorbeeld met een houd- en loslaattechniek door op de grond te liggen met een been uitgerekt tot aan het plafond. Laat je partner aan de zijkant van je uitgestrekte been staan en oefen lichte druk uit op je been, door het dichter tegen je torso aan te drukken terwijl je in de tegenovergestelde richting duwt. Houd deze samentrekking zes seconden vast.
