Je gym workout is alleen zo goed als de moeite die je erin stopt. Misschien heb je het gevoel dat je harder aan de sportschool kunt werken, maar weet je niet goed hoe je het moet aanpakken. Kleine veranderingen in je routine kunnen je helpen jezelf te pushen, je training te verbeteren en je dichter bij het bereiken van je doelen te brengen.
Stap 1
Stel een doel, of het nu om een bepaalde hoeveelheid spieren gaat, een specifieke hoeveelheid vet verliest of een marathon loopt. Visualiseer het bereiken van uw doel en hoe het u zal doen voelen wanneer u het bereikt. Keer terug naar deze visualisatie voordat je aan het trainen bent en wanneer je zin hebt om te stoppen of vals te spelen.
Stap 2
Stel een plan op voordat je naar de sportschool gaat. Noteer de oefeningen die je gaat uitvoeren en het aantal sets en herhalingen. Je kunt jezelf ook een tijdslimiet geven voor het voltooien van je training. Neem je lijst mee en vink elke set af terwijl je hem voltooit. Doe je best om bij je plan te blijven. Wijzig de geplande training alleen als de oefeningen vergevorderd zijn of als u pijn of ongemak ervaart.
Stap 3
Elimineer afleiding die uw tempo zal vertragen of uw rust tussen sets zal verhogen. Laat thuis leesmateriaal achter en je mobiele telefoon in de auto. Vermijd langdurige gesprekken met sportschoolbezoekers door een koptelefoon te dragen en een stevig trainingstempo aan te houden.
Stap 4
Luister naar muziek terwijl je oefent. Luisteren naar muziek vermindert uw waargenomen inspanning en helpt u langer te trainen. Het helpt ook om externe afleidingen te blokkeren. Hoe sneller de maat, hoe sneller de snelheid van uw oefening, dus kies muziek met een snelheid die geschikt is voor uw training.
Stap 5
Tijd uw rusttijden tussen sets met een stopwatch of sporttimer. Dit houdt u op de hoogte en maximaliseert uw werktempo.
Stap 6
Neem een workoutpartner mee naar de sportschool. Een workoutpartner kan u motiveren door vriendelijke concurrentie aan te moedigen, ondersteuning te bieden tijdens zware trainingen en verantwoordelijkheid te creëren. Maak duidelijk dat je doel is harder te werken en ervoor te zorgen dat ze ook in overeenstemming is met je doel.
Stap 7
Wees positief over oefenen, ongeacht of je het leuk vindt om te trainen. Zoek naar redenen waarom u van uw training houdt en houd u niet bezig met de vermoeidheid en het ongemak dat hoort bij hard werken. Geniet van je successen en wees trots op jezelf wanneer je een nieuwe vaardigheid hebt voltooid, meer gewicht hebt gehesen of een zwaardere training hebt gehad.
Tips
- Een personal trainer kan je helpen harder aan de sportschool te werken door je workouts voor je te plannen en je op weg te helpen. Probeer groepsfitnesslessen zoals indoor cycling. U kunt profiteren van de structuur en worden gemotiveerd door de grote groepsomgeving.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdlang geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
