Fysieke uithoudingsvermogen is een van de vele componenten die worden gebruikt om gezondheid en fitheid te evalueren. Het omvat cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen, wat het vermogen is van uw hart, longen en spieren om gedurende lange perioden te werken zonder uit te poepen. Spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen niveaus kunnen worden verhoogd door fysieke activiteit, wat leidt tot een betere algehele gezondheid.
Soorten uithoudingsvermogen
Fysieke uithoudingsvermogen kan verwijzen naar het vermogen van uw hart en longen om te functioneren tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Je hart en longen leveren verhoogde hoeveelheden bloed en zuurstof om te voldoen aan de eisen van langdurige fysieke activiteit. Dit kan ook worden aangeduid als cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Voor een lange wandeling of het voltooien van een hardloop- of wielerwedstrijd is cardiovasculair uithoudingsvermogen vereist.
Spier enduranace is het vermogen van uw lichaam om repeterende bewegingen tegen weerstand gedurende langdurige perioden te voltooien. Dit kan van alles zijn van het beklimmen van de traptrede in de sportschool tot het harken van bladeren in je tuin. Spieruithoudingsvermogen is afhankelijk van cardiovasculaire uithoudingsvermogen, omdat het je hart is dat vers bloed en zuurstof pompt om aan de eisen van hardwerkende spieren te voldoen.
Voordelen van fysiek uithoudingsvermogen
Fysiek uithoudingsvermogen is cruciaal voor uw gezondheid en kwaliteit van leven. Duidelijke voordelen zijn onder meer het gemakkelijk kunnen uitvoeren van taken uit het dagelijks leven. Je hebt meer energie en je zult niet moe worden van het traplopen, een wandeling maken met vrienden of spelen met je kinderen.
Fysiologische voordelen van een verhoogd uithoudingsvermogen zijn een verminderde rusthartslag en een lagere bloeddruk. Met fysiek uithoudingsvermogen is het ook gemakkelijker om actiever te zijn en je gewicht onder controle te houden, wat gewichtsgerelateerde ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen kan voorkomen.
Fysieke uithoudingsvermogen heeft ook psychologische voordelen. Omdat oefening een bewezen stressverlichter is, kan het vermogen om actief te blijven, je rustiger maken. De endorfines die door oefening vrijkomen, kunnen ook angst en depressie verminderen. Bovendien kan uithoudingsvermogen van het lichaam van invloed zijn mentale uithoudingsvermogen en standvastigheid; het kunnen voltooien van een fysiek intense activiteit kan je zelfvertrouwen geven om het leven dat je opkomt, aan te pakken.
Het verbeteren van het uithoudingsvermogen
Training om fysiek uithoudingsvermogen te verbeteren, omvat cardio- en krachttrainingactiviteiten. Activiteiten zoals wandelen, joggen, elliptische training en groepsles aerobics zijn voorbeelden van cardiotraining. Deze activiteiten verhogen je hartslag en versterken je hart en longen. Voer deze activiteiten gedurende de meeste dagen van de week minstens 20 minuten uit in een gematigd tempo.
Je kunt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verder vergroten door je trainingen te verlengen en meer intense activiteiten te combineren. Langere workouts en een grotere intensiteit dagen het hart en de longen uit om sterker te worden. Probeer een paar keer per week enkele langere cardiotraining van minimaal 30 minuten in een gematigd tempo uit te voeren.
Intervaltraining is een methode om de intensiteit te verhogen. Om dit te doen, wisselt u periodes af van alle inspanningen, zoals sprinten, met perioden van herstel in een langzamer tempo. Vanwege hun intensiteit moeten deze trainingen worden gehouden tot 30 minuten of minder.
Weerstandstraining verbetert het spieruithoudingsvermogen. Til gewichten op of doe lichaamsoefeningen om alle belangrijke spiergroepen in uw lichaam te bereiken - armen, schouders, borst, rug, buikspieren en benen. Gebruik lichtere gewichten en doe hogere herhalingen - 12 tot 20 - elke set om het uithoudingsvermogen te verhogen. Doe weerstandtraining minstens twee dagen per week.
Andere Overwegingen
Je eetpatroon en levensstijl spelen een belangrijke rol bij het uithoudingsvermogen. Het eten van een gezond dieet met veel voedingsstoffen geeft je meer energie om actief te blijven. Richt je dieet op vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten van noten, zaden, avocado en plantaardige oliën. Vermijd verwerkte, vette voedingsmiddelen met veel zout, maar ook snoep en suikerhoudende dranken.
Als u niet genoeg slaapt, kan dit leiden tot tal van schadelijke effecten en minder uithoudingsvermogen. Zorg ervoor dat je elke nacht zeven tot negen uur ononderbroken slaapt.
