Front crawl - ook wel de freestyle of gewoon de gratis - is de snelste van de vier wedstrijden slagen. Freestyle zwemmers staan bekend om hun V-vormige torso - brede schouders en smalle heupen - fysiek bewijs dat deze slag berust op extreme bovenlichaamskracht. De benen en romp spelen echter nog steeds een belangrijke rol bij de uitvoering van deze beroerte.
Bovenlichaam
Freestyle wordt uitgevoerd met behulp van een afwisselende armbeweging om een zwemmer door het water te bewegen. Als een arm van de heupen naar het hoofd uit het water beweegt, doet de andere arm een S-curve trek onder het water. Deze S-curve-trekkracht gebruikt de meeste spieren in het bovenlichaam. Het eerste deel van de S-curve - waar de hand het water vangt en de trek begint door een draaiende beweging uit te voeren - maakt gebruik van de onderarmspieren en uw latissimus dorsi. Het middelste gedeelte van de S-curve trekt de biceps en de deltoids, terwijl de voltooiing van de curve - het gedeelte waar de arm het water verlaat - werkt op de triceps. Gedurende de trek zijn de borstspieren in aangrijping, evenals de handspieren, die strak moeten blijven om de vingers bij elkaar te houden om de kracht van de trek te vergroten.
Onderlichaam
Freestyle zwemmers gebruiken een flutter kick om zichzelf door het water voort te stuwen. De flutter kick maakt gebruik van afwisselende bewegingen van de voeten, een voet iets omlaag drukken in het water terwijl de andere voet terugkeert naar het oppervlak. Door deze beweging blijven alle belangrijke spiergroepen in het onderlichaam ingeschakeld - inclusief de voetspieren, kuitspieren, hamstrings en quads - hoewel het grootste gedeelte van de beweging wordt gegenereerd door de heupen. De beweging begint met de bilspieren - de spieren in de billen - die de beweging helemaal langs de benen naar de voeten sturen.
Torso
De romp speelt een sleutelrol bij het genereren van de kracht die nodig is om de borstcrawl uit te voeren. Hoewel het middengedeelte recht blijft, draait het van links naar rechts. Het genereert koppel, wat de snelheid van de zwemmer verhoogt. Deze draaiende beweging dwingt de kern - in het bijzonder de buik- en schuine spieren - om het lichaam van de zwemmer in het water in te schakelen en te stabiliseren. De rugspieren, inclusief de spinus-erectors, zijn ook betrokken tijdens deze rotatie.
Spierverwondingen
Onjuiste uitlijning of te veel stress op een spier, leidt tot de meeste verwondingen die verband houden met de borstcrawl. Het niet recht houden van het lichaam - van het puntje van het hoofd tot het stuitje - leidt tot letsel aan de nek en onderrugspieren. Het onnatuurlijk gericht houden van de tenen tijdens de fladderende kick veroorzaakt een aandoening die plantaire flexie wordt genoemd en die leidt tot krampen in de kuiten. Te veel nadruk leggen op de deltoids - de schouderspieren - veroorzaakt door trekkabelboeien of armpeddels zwemmer's schouder, een blessure die wordt gekenmerkt door vermoeide spieren en overbelaste of ontstoken pezen.
