Het is geen geheim dat Amerikanen vechten tegen de bobbel, maar je kunt zelfs te veel lichaamsvet dragen als je mager bent. Dit verschijnsel, soms "dun vet" of normaal gewichtsoverschot genoemd, komt meestal voor bij dunne mensen die niet fysiek actief zijn. Zelfs als u een gezond lichaamsgewicht heeft volgens de body mass index, kan dat overtollige vet gezondheidsproblemen veroorzaken en uw uiterlijk beïnvloeden. Je kunt buikvet verliezen, zelfs als je al mager bent, maar het zal enkele veranderingen in je dieet en trainingsroutine vereisen.
Onderzoek uw Caloriebronnen
Als je mager bent, hoef je waarschijnlijk geen calorieën te snijden - het doel is om je lichaamssamenstelling te veranderen om je lichaamsvet te verminderen en mager spierweefsel te vergroten, niet om in het algemeen gewicht te verliezen. Maar u wilt een kijkje nemen naar waar uw calorieën vandaan komen. Bepaal of ze afkomstig zijn uit geheel, onverwerkt en voedzaam voedsel of uit handig 'rommel'-voedsel. Kijk eerlijk naar uw eetgewoonten door een voedseldagboek te bewaren voor minstens een week. Kijk hoeveel calorieën je eet en zoek uit waar je verbeteringen kunt aanbrengen. Besteed bijzondere aandacht aan uw inname van alcohol en voedingsmiddelen die transvetten bevatten, zoals margarine, koekjes, crackers en gefrituurd voedsel. Dit zijn volgens de Palm Beach State University de slechtste voedingsmiddelen voor het opwekken van accumulatie van buikvet.
Verander voedingsdieet om buikvet te verbranden
Als je eenmaal naar je voedingspatroon hebt gekeken en hebt uitgezocht wat je huidige calorie-inname is - waarmee je je algehele gewicht kunt behouden - neem dan stappen om verwerkt voedsel om te ruilen voor gezondere versies. Als u bijvoorbeeld aan het einde van de nacht van een biertje of twee geniet, probeer dan een wijnspritzer of een lichter, lager calorisch biertje, of deel uw trek, zodat u geen volle pint drinkt. Als je houdt van snacken op crackers, waarvan er veel transvet bevatten, kies dan voor een volkoren, transvetvrije versie - of voldoe aan je verlangen naar crunch met wortelstokjes en in plakjes gesneden rode paprika. Grijp trans vet beladen margarine in broodjes of op toast, en in plaats daarvan gebruik avocado puree, die gezonde vetten bevat.
Neem bij elke maaltijd fruit of groenten op en maak van magere eiwitten een belangrijk onderdeel van uw dieet - denk aan wit vlees, gevogelte, linzen, eieren, magere zuivelproducten, bonen, vis en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig ongezond verzadigd vet en bevatten geen transvet. Ze leveren ook aminozuren die je nodig hebt om spieren op te bouwen.
Oefening voor een afgezwakte buik
Normaal-gewicht obesitas ontwikkelt zich vaak vanwege een sedentaire levensstijl, volgens de Universiteit van Hawaï, dus boost je activiteitsniveau om buikvet te verbranden. Streef naar een wekelijkse aerobicoefening met een gemiddelde intensiteit van 150 minuten, en beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Een stevige wandeling, een joggen in je buurt, een wateraerobicsles of fietsen tellen allemaal mee voor je wekelijkse oefening.
Je moet ook twee tot drie keer per week krachttrainen. Krachttraining helpt je spierweefsel op te bouwen, wat je metabolisme stimuleert om je te helpen elke dag meer calorieën en vet te verbranden, en het helpt je ook om meer gestemd te lijken. Werk je bovenlichaam en buikspieren met push-ups, omgekeerde rijen, planken en houten koteletten, en toon je onderlichaam met lunges, squats, dead-lifts en step-ups. Een personal trainer kan je helpen bij het kiezen van de beste oefeningen om je doelen te bereiken - en het juiste gewicht gebruiken om spieropbouwende resultaten te behalen.
Beheer je stress om buikvet te verliezen
Een stressvolle levensstijl leiden, zonder de tijd te nemen om je stressniveaus te beheersen, kan ervoor zorgen dat je meer buikvet krijgt. Een hoog niveau van stress verhoogt uw cortisolgehalte, een stresshormoon dat bijdraagt aan de accumulatie van buikvet. Cortisol signalen voor uw lichaam om vet van bestaande vetopslag te verplaatsen naar vet diep in uw buik. Die diepe buikvetwinkels duwen je buik naar buiten - geven je een "bierbuik" -type uiterlijk - en scheiden ook ontstekingsstoffen af die het risico op hartaandoeningen verhogen. Stress verhoogt ook je eetlust, dus je hebt meer kans om van je dieet af te gaan en te veel te eten.
Beheer stress door elke dag de tijd te nemen om te stretchen, yoga te beoefenen of diep adem te halen. Oefening werkt ook als een natuurlijke stressverlichter, dus vasthouden aan je trainingsroutine zal je helpen om een lager stressniveau te handhaven.
Andere veranderingen in de levensstijl
Terwijl je lichaam op dieet moet reageren en veranderingen moet ondergaan om het buikvet te verbranden, kan het nodig zijn om andere leefstijlveranderingen en -opofferingen te krijgen. Verwacht een tijdverbintenis met je conditie te maken. Om er fit uit te zien, moet u voldoende tijd nemen in uw schema voor een goede nachtrust, tijd besteden aan het plannen van uw maaltijden voor de week en tijd vrijmaken voor een consistente training in de sportschool. Degenen die op zoek zijn naar een erg slanke, sixpack-lichaamsbouw, moeten mogelijk extra offers brengen - je oefenprogramma kan in je sociale leven opgaan of tijd wegnemen van andere hobby's, en je zou het misschien moeilijk vinden om te eten in sociale situaties en toch blijf bij je dieet. Kies de juiste mix van gezonde gewoonten en tijdinvesteringen die u helpen het gezondste, gelukkigste leven te leiden dat mogelijk is, en realistische doelen stellen waar u zich aan kunt houden voor succes op lange termijn.
