Balletdansers moeten hun benen en voeten voortdurend fijn afstemmen; het is wat hen scherp houdt. Oefeningen met Thera-Bands bieden manieren om de versterkende bewegingen in de balletbar aan te vullen en tegelijkertijd hardwerkende spieren en pezen uit te rekken. Omdat er zoveel kracht in het onderlichaam moet worden gestoken, zien dansers vaak de even belangrijke armbewegingen over het hoofd. Door enkele repetitieve armoefeningen met Thera-Bands te doen, kunnen balletdansers - of iemand anders - ook de sterkte van het bovenlichaam verhogen zonder de bodybuilder te vergroten.
De voeten strekken
Je voeten spelen een vitale rol bij het vestigen van een sterke basis voor controle, volgens Molly Weeks, auteur en maker van BalleCore, die Pilates, Hatha Yoga en ballet integreert. Om je voeten te strekken, ga je rechtop zitten met een been naar voren gebogen, de andere knie gebogen. Plaats de Thera-Band rond de bal van de verlengde voet en richt en buig de voet. Terwijl de voet buigt, trekt u de Thera-Band dichter naar het lichaam toe en zorgt u voor weerstand tegen de voet. Zoals de voet wijst, houd de weerstand in de Thera-Band, voel de rek in de enkel en de voet. Deze oefening bouwt de enkelsterkte en verhoogt de gezamenlijke beweging, beide belangrijk in het totale lichaamsbewustzijn en de uitlijning. Voer acht herhalingen uit op elke voet.
De benen strekken
Terwijl je je aan het strekken bent, stelt Weken je voor je voor te stellen horizontaal en verticaal gestrekt te worden, lengte in je armen en benen te creëren en weg van je middelpunt. Eén oefening om het verlengen van de benen te bevorderen, bestaat uit een rek van hamstring door op je rug te liggen en een been uit te strekken tot aan het plafond. Wikkel de Thera-Band rond de bal van die voet, buig de voet en inhaleer. Houd het opgetrokken been recht, adem uit en trek voorzichtig het hele been naar het lichaam toe, voel de rek langs de achterkant van het been, door de hamstrings en de kuitspier. Houd het been gedurende 30 seconden dicht bij het lichaam. Dit stuk helpt de flexibiliteit in de benen en heupen te vergroten, en verbetert balletoefeningen zoals ontwikkelt, grote battements en beenverlengingen. Herhaal op het andere been.
De armen versterken
Bij het uitvoeren van armoefeningen met Thera-Bands, simuleert de elastische weerstand ervan de koppelcurven en krachtcurves in het menselijk lichaam, waardoor het maken van bovenlichaamsoefeningen met de Thera-Band behoorlijk populair is, volgens Phil Page in "Elastic Resistive Exercise Training" voor de Thera-Band Academie. Als u een eenvoudige wilt uitvoeren, gaat u rechtop zitten in een positie met gekruiste benen. Houd je armen recht tegenover je buik met een uiteinde van de Thera-Band in elke hand. Adem in, en terwijl je uitademt, rek je de band enkele centimeters uit elkaar totdat hij strak staat, waardoor je ellebogen langer worden maar niet op slot en houd je vijf seconden vast. Herhaal 10 keer. Til de armen op tot borsthoogte en herhaal. Dit kan ook met de armen boven het hoofd worden gedaan en vervolgens achter de rug worden neergelaten voor een volledige bovenlichaamstraining.
