Wanneer iedereen lijkt af te vallen en zich gezonder voelt met de nieuwste rage in het dieet, is het moeilijk om niet op de trein te springen. Of het nu koolhydraten, vetarm, alle bananen of geen granen, een rage dieet is vaak beperkend en maakt beloften die het niet kan houden. Dat wil niet zeggen dat elk rage-dieet slecht is. Sommige bevatten principes die u helpen uw dieet schoon te maken en gezonde eetgewoonten te initiëren die lang kunnen duren.
Een rage identificeren
Als het snel gewichtsverlies belooft op een schijnbaar gimmickachtige manier, is de kans groot dat je naar een rage dieet kijkt. Fad-diëten ontwikkelen meestal snel een cultueel volgpatroon. Vaak trekt dit volgende zich net zo snel terug - op zoek naar de nieuwste en beste afslankmethode. Fad-diëten vereisen vaak dat je hele voedselgroepen uitsnijdt of bepaalde voedingsmiddelen combineert. Ze kunnen gedeelten van bepaalde voedingsmiddelen beperken terwijl ze je onbeperkte hoeveelheden van anderen beloven - zoals koolsoep of babyvoeding. Een rage dieet brengt meestal een rigide menu naar voren en biedt tegelijkertijd moeiteloos gewichtsverlies.
Mogelijke nadelen
Fad-diëten kunnen u helpen snel af te vallen, maar dat gewicht komt net zo snel terug als u terugkeert naar uw oude eetgewoonten. Deze diëten leren je geen goede, duurzame eetgewoonten te geven die een leven lang meegaan. De American Council on Exercise merkt op dat meestal een derde van alle gewichtsverlies met een dieet binnen een jaar wordt herwonnen en de meeste binnen drie tot vijf jaar wordt teruggewonnen. Fad-diëten hebben vaak een tekort aan voedingsstoffen omdat ze een hele voedselgroep of groepen uitsnijden. In plaats van een uitgebalanceerd dieet te volgen, volg je een zeer restrictief dieet dat moeilijk kan worden aangehouden voor een bepaalde tijd. Als je van de dieetwagen valt, die bijna onvermijdelijk is wanneer je zo beperkt bent, kun je je een mislukkeling voelen en een gezond gewicht is niet binnen handbereik. Veel populaire diëten moedigen geen beweging aan, een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl.
Niet alles slecht
Een rage dieet kan u helpen de kenmerken van uw bestaande dieet te identificeren die uw gewicht en gezondheid ondermijnen. Velen, zoals het Clean-programma, VB6-dieet en Erect voor uw bloedgroep, verwerpen het standaard Amerikaanse dieet, dat vaak veel geraffineerd meel, verwerkt voedsel en suiker bevat en een alternatief biedt dat meer groenten, fruit en volkoren. Fad-diëten zoals het dieet van de Franse vrouw kunnen u bewust maken van portiegroottes en helpen u om nergens tussendoortjes te stoppen die bijdragen aan uw gewichtstoename.
Beste dieetadvies
Afvallen vereist inspanning en toewijding. Elk dieet dat je anders vertelt zal morgen weg zijn, vervangen door het volgende beste ding. Alleen levenslange veranderingen zullen je gezond houden voor het leven. De American Heart Association zegt dat de beste manier om af te vallen is met een portie-gecontroleerd dieet dat de nadruk legt op verse groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten samen met regelmatige lichaamsbeweging. Dr. Mark Hyman is het ermee eens dat het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, met name die met toegevoegde geraffineerde suikers en meelsoorten, en het benadrukken van kwaliteit, hele voedingsmiddelen in plaats daarvan leidt tot een gezonder gewicht en lichaam. Hij bevestigt ook dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
