Creatine is een biologische verbinding die zich voornamelijk in uw spierweefsel bevindt. Geclassificeerd als een stikstofbevattend organisch zuur, creatine voorziet je spieren van energie door de interactie met adenosine trifosfaat, oftewel ATP. Als atleet kun je je dieet aanvullen met creatine om kortstondige uitbarstingen van energie te krijgen, zodat je kunt uitblinken in bepaalde activiteiten. Het gebruik van creatine kan echter leiden tot verstoring van de spijsvertering.
Diarree
Diarree is een aandoening die wordt gekenmerkt door waterige, losse stoelgang die vaak voorkomt. Tijdens normale spijsvertering, absorbeert uw dikke darm veel van de vloeistof van het voedsel dat u eet. Wanneer iets je ingewanden stoort, kan voedsel sneller dan normaal door je darmen bewegen, waardoor je dikke darm geen vocht opneemt. Deze toestand resulteert in losse ontlasting. Vele factoren kunnen leiden tot diarree, waaronder virale of bacteriële infectie, stoornissen zoals coeliakie, colitis ulcerosa of irritable bowel syndrome of lactose-intolerantie. Bepaalde voedingsmiddelen of voedingssupplementen, waaronder creatine, kunnen diarree veroorzaken.
Creatine-supplementen
Creatine monofosfaat is het meest voorkomende creatinesupplement, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. Andere vormen van creatine zijn creatinecitraat, creatine-ester, creatine-malaat en creatinefosfaat. Creatinesupplementen bieden niet alleen extra energie voor kortdurende, intensieve training, maar kunnen ook helpen spiermassa in uw lichaam op te bouwen. De eerste week van suppletie vereist een hoge oplaaddosis die in de daaropvolgende weken afneemt tot een onderhoudsdosis. U kunt bijwerkingen opmerken wanneer uw lichaam zich aanpast aan de extra creatine in uw lichaam.
Creatine bijwerkingen
Korte-termijn bijwerkingen van creatinesupplementen kunnen spijsverteringsproblemen zoals diarree omvatten. Hoewel een korte periode van diarree geen reden tot bezorgdheid kan geven, kan diarree die langdurig aanhoudt, leiden tot uitdroging. Naast het verliezen van water, kan diarree er ook voor zorgen dat je lichaam vitale zouten en elektrolyten afvoert. Als u diarree krijgt als gevolg van het innemen van creatinesupplementen, verhoog dan uw inname van water en elektrolyten, bijvoorbeeld door het consumeren van sportdranken, om eventuele uitdroging te compenseren. U kunt er ook voor kiezen om uw inname van creatine te verminderen totdat uw lichaam zich aanpast.
overwegingen
Hoewel vanaf 2011 geen studies de langetermijneffecten van creatine hebben geëvalueerd, lijkt het gebruik van dit supplement gedurende maximaal twee weken geen ongewenste bijwerkingen te veroorzaken, aldus het gezondheidscentrum van de universiteit van Illinois McKinley. Raadpleeg echter een specialist in sportgeneeskunde of uw arts voor advies over uw persoonlijk gebruik van creatinesupplementen. Als u ervoor kiest om met creatine te vullen en diarree te ervaren die langer dan een paar dagen aanhoudt of als u bloed in uw stoelgang merkt, raadt de Mayo Clinic u aan uw zorgverlener te bezoeken voor een evaluatie.
