Het ontbreken van tranen in je ogen veroorzaakt droge ogen. Eiwitten, mineralen en vitamines zijn allemaal cruciaal voor het maken van tranen, wat betekent dat een gebrek aan vitaminen uw risico op het ontwikkelen van droge ogen kan vergroten. Terwijl bijna alle vitamines rollen spelen, zijn vitamine A, foliumzuur en vitamine B-6 vooral belangrijk.
Voordelen van tranen
Tranen hydrateren je ogen en beschermen ze tegen binnendringende bacteriën. Ze spoelen stof weg en leveren zuurstof en voedingsstoffen aan het hoornvlies. Tranen bevatten ook antilichamen die infectie voorkomen.
Je zicht is afhankelijk van tranen. Ze creëren een coating over de ogen, een traanfilm, gemaakt van een combinatie van olie, water en slijm. Deze film zorgt voor een normaal zicht door licht te focussen wanneer het in uw ogen komt.
Als je niet genoeg tranen produceert, of als ze niet de juiste mix van water, olie en slijm hebben, heb je een aandoening die droog oog wordt genoemd. Droge ogen veroorzaken verschillende symptomen, van branden, pijn, roodheid en het gevoel dat er iets in het oog zit, tot wazig zicht, oogvermoeidheid en ongemakkelijke contactlenzen.
Vitamine A
Vitamine A is essentieel voor nachtzicht, maar het heeft ook invloed op tranen. Een tekort aan vitamine A beschadigt de traanfilm. Een langdurig tekort veroorzaakt een ernstig droog oog, wat kan leiden tot oogzweren, littekens en blindheid, meldt het Linus Pauling Institute.
Vrouwen moeten dagelijks 700 microgram vitamine A consumeren, terwijl mannen 900 microgram nodig hebben, beveelt het Institute of Medicine aan. Melk, eieren en runderlever zijn rijke bronnen van vitamine A in de vorm van retinol, die giftig kunnen worden als u meer dan 3.000 microgram gebruikt.
Als u uw dagelijkse vitamine A van carotenoïden in fruit en groenten krijgt, hoeft u zich geen zorgen te maken over toxiciteit. Enkele van de beste bronnen zijn zoete aardappelen, wortels, pompoen, meloen, broccoli, spinazie en andere bladgroenten.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 kan de traanfilm helpen beschermen, vooral als het tegelijk met proteïne wordt geconsumeerd, volgens Optometric Management. Samen met vitamine A en C zorgt vitamine B-6 ervoor dat je ogen genoeg tranen maken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B-6 is 1,3 milligram per dag. Vitamine B-6 is te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar enkele van de belangrijkste bronnen zijn zalm, lichte vleeskip en kalkoen, avocado's, gebakken roodbruine aardappelen en bananen. Veel ontbijtgranen worden ook versterkt met vitamine B-6.
foliumzuur
Foliumzuur helpt bij het synthetiseren van eiwitten en DNA, waardoor het essentieel is voor het bouwen en repareren van nieuwe cellen. In deze rol is het een cruciale voedingsstof voor slijmvliezen in de ogen, evenals traanklieren en traanbuisjes.
Groene bladgroenten zijn rijke bronnen van foliumzuur. Je krijgt het ook van bonen, linzen en citrusvruchten en sappen. Granen, pasta, rijst en brood zijn goede keuzes omdat ze verrijkt zijn met folaat in de vorm van foliumzuur.
Terwijl het krijgen van voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen altijd de voorkeur heeft, absorbeert uw lichaam meer van de voedingsstof wanneer u de aanvullende vorm, foliumzuur, gebruikt. Mannen en vrouwen moeten dagelijks 400 microgram folaat krijgen.
