Gewichtsverlies vereist dat je je totale calorie-inname vermindert tot onder wat je verbrandt. Het zou dan logisch zijn, dat als je de calorieën verbruikt, je het gewichtsverlies versnelt. Snel afvallen is echter niet zo eenvoudig. Jezelf uithongeren kan resulteren in direct gewichtsverlies, maar het meeste zal terugkeren zodra je weer normaal eten begint te eten.
Gewichtsverlies Potentieel
Het meeste gewicht dat een persoon kan verliezen in vet of spieren is? pond per dag, zegt Joanne Larsen, RD. Elk gewichtsverlies boven deze hoeveelheid is water, maar zodra je dat water hebt vervangen, gaat het nummer op de weegschaal weer omhoog. Het lichaam is terughoudend om vet uit de opslag te verwijderen om te gebruiken tijdens een snelle omdat het het nodig heeft om je in leven te houden wanneer het merkt dat het verhongert, zegt Larsen. Het splitst de spieren op door het ontbreken van brandstof, omdat de spieren kleiner worden en minder werken en minder energie verbruiken, waardoor je langer op de opgeslagen vetvoorraad kunt blijven. Larsen gaat verder met erop te wijzen dat minder opgeslagen vet verloren gaat bij een dieet bestaande uit 600 tot 900 calorieën dan bij een caloriearm dieet van 1.200 calorieën per dag.
Waarschuwing
Je hebt minimaal 1.200 calorieën per dag nodig als vrouw of 1.500 als man om voeding te ondersteunen voor lichamelijke functies zoals ademhalen, cellulaire reparatie, hormoonproductie en het pompen van bloed, zegt MedlinePlus. Honger laat geen brandstof over voor deze elementaire lichaamsfuncties, laat staan energie voor dagelijkse taken. Het volgen van een snel of verhongerd dieet gedurende meerdere dagen kan ook voedingsdeficiënties, duizeligheid, zwakte, spijsverteringsproblemen, misselijkheid, prikkelbaarheid, depressie en vermoeidheid veroorzaken. Een te snel of verhongerd dieet te lang ondergaan, kan uw gezondheid ernstig schaden en leiden tot orgaanfalen en zelfs de dood.
Metabole gevolgen
Als je vast, vertraagt je lichaam je metabolisme om energie te besparen en de waargenomen hongersnood te overleven, legt MayoClinic.com uit. Dit gebeurt binnen slechts een paar dagen, merkt Marc Hellerstein, MD, Ph.D. en hoogleraar menselijke voeding aan de Universiteit van Californië in Berkeley. Wanneer je teruggaat naar eten, wil je lichaam de volgende hongersnoodperiode opslaan, wat betekent dat je waarschijnlijk aankomt, zelfs als je minder calorieën binnenkrijgt.
Veilige koers
Aangezien het onwaarschijnlijk is dat u uw extra gewicht in slechts enkele dagen aantrekt, is het niet realistisch om te geloven dat u het zo snel kunt verliezen. Een langzaam gewichtsverlies van slechts één of twee pond per week is de meest houdbare progressie, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Wanneer u langzaam afslankt, kunt u de veranderingen op de lange termijn ondersteunen en niet lijden aan extreme gevoelens van ontbering. Bovendien kan uw lichaam zich aanpassen aan kleine verminderingen van de calorie-inname zonder het gevoel te hebben dat het wordt geconfronteerd met een levensbedreigende hongersnood.
Strategie
Een plan voor gewichtsverlies dat de nadruk legt op hele voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt, is de beste strategie voor gewichtsverlies, zegt de American Heart Association, de Harvard School of Public Health en de CDC. In plaats van voedsel helemaal weg te snijden, probeer een calorietekort te creëren met tussen 500 en 1.000 calorieën. Gebruik fysieke activiteit samen met dieetmaatregelen om deze negatieve caloriebalans te creëren.
