Winkelen voor granen kan verwarrend zijn vanwege de vele verschillende beschikbare opties. Een gezond graanproduct moet u voorzien van een kom vol goede voeding: weinig calorieën, veel vezels, veel eiwitten en boordevol vitaminen en mineralen om uw lichaam een gezond begin van de dag te geven. Zelfs met het oog op de voedingswaarde, wil je er ook zeker van zijn dat je graan goed smaakt. Met de juiste informatie kun je er zeker van zijn dat je volgende schaal goed zal zijn voor je gezondheid.
Kellogg's Frosted Mini Wheats
Frosted Mini Wheat's 24 biscuit serveert een royale hoeveelheid van 6 g proteïne en 6 g vezels. Dit graan verdiende in het algemeen een "goede" beoordeling door Consumer Reports, ondanks 12 gram suiker, vanwege het algemene voedingsprofiel. Op slechts 200 calorieën voor deze grote portie, deze granen is verkrijgbaar in verschillende smaken om uw ontbijt afwisselend te maken.
Post Grape Nuts
Hoewel de portie van een halve cup klein lijkt, zijn deze kleine nuggets vol met volle granen en zijn ze een uitstekende bron van vezels met zeven gram. Zowel de Dietary Guidelines for Americans als Canada's Food Guide bevelen aan dat elke persoon minstens de helft van zijn dagelijkse granen krijgt in de vorm van volle granen, waardoor Grape Nuts een topkeuze wordt. De 6 g proteïne die je gaat eten, houdt je vol als je ochtend voorbij is. Hoog in ijzer, kan Grape Nuts ook een knapperige toplaag zijn voor een vrucht- en yoghurtparfait.
General Mills Cheerios
Veelal gegeven aan kinderen die leren tafelvoeding te eten, Cheerios is een caloriearme keuze met 100 calorieën per kopje. Dit graan staat bovenaan de gezondste graanlijst vanwege zijn lage suikergehalte van slechts 1 gram. Het kinderziekenhuis in Boston heeft Cheerios als gezondste graanoogst gekozen, wat ouders het vertrouwen zou moeten geven dat hun kinderen een gezond ontbijt eten als ze deze ontbijtgranen serveren.
Kashi 7 volkoren trekjes
Kashi 7 Whole Grain Puffs graangewas heeft 0 gram suiker en slechts 70 calorieën per portie.
General Mills Total Whole Grain
Total Whole Grain-granen voldoen aan de criteria bepaald door de volkorenadviezen van USDA voor een ongezoet, kant-en-klaar ontbijtgranen. Met bijna 100 procent van de meeste vitaminen en mineralen in een enkele portie van 3/4 kopjes en slechts 5 g suiker, zou het eten van een kom Total cereal uw behoefte aan een multivitamine wegnemen.
General Mills Fiber One
Als vezelrijk is wat u zoekt, moet Fiber One de box zijn waar u naar zoekt. Met een aanzienlijke hoeveelheid van 14 g in een half kopje, ontvangt u meer dan de helft van uw dagelijkse vezelbehoeften met slechts één portie. Top op de vezelrijke graanlijst bij Tufts University, Fiber One is arm aan calorieën, vet en natrium. Deze suikervrije ontbijtgranen smaken heerlijk met vers fruit.
Kellogg's Special K Protein Plus
Ernstige sporters en mensen met een hogere eiwitbehoefte zullen enthousiast zijn om deze licht gezoete vlokken te proeven. Door 10 g eiwit in een portie van 3/4 kop te leveren, geeft deze laagcalorische, suikerarme granen ook een hoge dosis vezels met 5 g per portie. De universiteit van Arizona beveelt hun studentensporters aan om eiwitrijke granen in kleine zakken te gebruiken als snacks, wat een solide snackaanbeveling is voor iedereen die extra eiwitten nodig heeft.
General Mills Kix
Met de slogan 'Kid Tested Mother Approved' gedrukt op de doos, is Kix het proberen waard. Met een van de grotere porties van gezonde granen op 1 1/4 kop, heeft Kix een heerlijke zoete smaak met slechts 3 g suiker. Gemaakt met volkoren maïs, biedt Kix 3g vezels in elke kom.
Kellogg's All Bran
Dit graan bevat weinig calorieën en bevat in elke portie een aanzienlijke hoeveelheid vezels van 10 g. Met 4 g eiwit en slechts 80 mg natrium kan dit graan de hele dag door een gezond deel van uw dieet worden. Kellogg's biedt recepten om All Bran om te zetten in heerlijke maaltijdopties, zoals koekjes en een kruimelcoating voor gebakken vis. Voor diabetici worden zemelengranen aanbevolen door de American Diabetes Association.
Quaker Oats-Quick Oats
Met de haver die tijdens de productie dunner wordt gerold, behoudt de havermoutpap met snelle haver hun voedingswaarde, maar kookt ze in minder tijd. Elke portie levert 5 g eiwit en 4 g vezels. Havermout biedt u enige flexibiliteit om uw ontbijt te individualiseren. Van nature laag in suiker en natrium, probeer je kom te vullen met gedroogd fruit of kaneel voor extra smaak.
