Een cardiovasculaire activiteit, zwemmen werkt elke grote spiergroep in het lichaam en versterkt je hart en longen. Zoals met de meeste cardiovasculaire oefeningen, kunt u het ten minste driemaal per week uitvoeren om uw uithoudingsvermogen op te bouwen, uw spieren sterker te maken en af te vallen. Een low-impact vorm van lichaamsbeweging, zwemmen is een oefening die iedereen kan ondernemen, ongeacht leeftijd of conditie. Als afvallen uw doel is, beveelt het American College of Sports Medicine aan dat u minstens 150 minuten matig-intensieve cardiovasculaire oefening doet, zoals zwemmen, elke week.
Gewicht verliezen
Een persoon van 185 pond kan tot 888 calorieën verbranden door een uur krachtig te zwemmen. De schoppen, strekken en armbewegingen die zwemmen vereist ook tonale spieren en bouwen droge spiermassa. Het drijfvermogen van het water zorgt ervoor dat het lichaam lichter aanvoelt en vermindert rug- en gewrichtsspanning, waardoor u langer kunt trainen. Terwijl spieren zich ontwikkelen en versterken, verbrandt je spierweefsel calorieën in het lichaam. Uw vermogen om af te vallen is echter afhankelijk van het feit dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Om uw gewichtsverlies te verhogen, concentreert u zich op het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, gezonde vetten en magere eiwitten.
Intervaltraining
Intervaltraining tijdens het zwemmen zal de kracht van uw cardiovasculaire systeem verbeteren, merkt "The Sunday Times." Zwem intens gedurende 10 minuten, neem een pauze van 3 minuten en zwem nog een extra 10 minuten totdat je in totaal 30 minuten of langer hebt gezwommen. Dit stimuleert je metabolisme, bouwt uithoudingsvermogen op en verhoogt je spierkracht. Intervaltraining verbrandt ook calorieën, wat nodig is om gewicht te verliezen.
Toned Physique
Zwemoefeningen tonen spieren in het boven- en onderlichaam. Water biedt ongeveer 12 keer meer weerstand dan lucht. Daarom ben je bij elke beweging weerstandstraining. Omdat je tijdens het zwemmen tegen het water werkt, groeien je spieren, worden ze sterker en nemen ze meer beweeglijkheid aan. Dit geeft het lichaam een strakke, slanke en gedefinieerde uitstraling.
Mogelijke gewichtstoename
Personen die regelmatig zwemmen, kunnen in eerste instantie gewichtstoename ervaren. Zwemmen verhoogt de spiermassa snel, waardoor gewichtstoename ontstaat, omdat spieren meer wegen dan vet. Omdat vetverlies en spieropbouw gelijktijdig optreden, kunnen de cijfers op uw schaal stijgen. In plaats van op te geven, blijf zwemmen om uiteindelijk doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Zwemmen kan ook je eetlust vergroten, dus het is belangrijk om je na het zwemmen aan een gezond eetplan te houden. Combineer je zwemmen met een gezond dieet om een calorisch tekort te krijgen als je doel is om wat kilo's kwijt te raken.
