Vitamine D krijgt veel aandacht voor het effect op uw gezondheid, en omdat een tekort het vaakst optreedt tijdens de wintermaanden in koude klimaten. De zonnevitamine, vitamine D, is ook gekoppeld aan gewichtsverlies en gewichtstoename. Nieuw bewijs suggereert enkele veelbelovende factoren met betrekking tot uw inname van vitamine D en de gezondheid van uw lichaamsgewicht.
Vitamine D-tekort
Een vitamine D-tekort kan u gevoeliger maken voor gewichtstoename. Volgens Shalamar Sibley van de Medical School van de Universiteit van Minnesota speelt vitamine D een actieve rol bij het helpen gewicht te verliezen door calorierestrictie. Sibley suggereert dat een biologische route naar gewichtsverlies wordt geremd onder omstandigheden van een vitamine D-tekort.
Een vicieuze cirkel
Een tekort aan vitamine D kan het voor u moeilijk maken om gewicht te verliezen, maar overgewicht kan ook ertoe leiden dat u een tekort aan vitamine D krijgt, volgens James Dowd, auteur van 'The Vitamin D Cure'. Lage vitamine D-spiegels kunnen ook bijdragen aan chronische ziektes met overgewicht, zoals artritis, hypertensie en diabetes.
Vitamine D, slaap en gewicht
Een gebrek aan vitamine D, zelfs met een smalle marge, kan je slaap verstoren, volgens een rapport in de uitgave van "Medical Hypotheses" van augustus 2012. In het rapport leggen onderzoekers uit dat vitamine D-deficiëntie een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling en behandeling van slaapstoornissen. Een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename. In het "American Journal of Epidemiology" van december 2013 wordt een studie vermeld waarin patiënten die 5 uur of minder per nacht sliepen een 40 procent groter risico hadden om aan te komen dan degenen die 7 tot 8 uur per nacht sliepen.
Vitamine D toevoegen
De studie van Sibley probeerde te bepalen of een aanvulling van de inname van vitamine D zou resulteren in meer gewichtsverlies bij een caloriebeperkt dieet. De resultaten waren positief. Wanneer deelnemers 1 nanogram tot milliliter van de voorloper van vitamine D kregen, nam het gewichtsverlies met een half pond toe. Toen de actieve vorm van vitamine D werd gegeven, steeg het gewichtsverlies met een kwart pond.
Aanbevelingen en innames
De relatie tussen vitamine D en gewichtsverlies is bemoedigend nieuws. Volwassen mannen en vrouwen van 14 tot 50 jaar hebben 5 microgram vitamine D nodig. Volwassenen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar moeten toenemen tot 10 microgram per dag. Personen ouder dan 70 moeten 15 microgram per dag innemen. Bronnen van vitamine D zijn zuivel, vis, wat verrijkte granen en brood en zonlicht. Je lichaam is in staat om zoveel vitamine D te absorberen als nodig is, simpelweg omdat je in de zon bent.
