Goede reflexen maken of breken een keeper, zelfs zo dat zonder het aangeboren vermogen om snel te reageren op schoten, het moeilijk is om je voor te stellen dat een speler zelfs vasthoudt aan de positie van de keeper. Op professioneel niveau bieden keepers zoals Kasey Keller van de Seattle Sounders, die razendsnelle reacties kunnen besparen, cruciale waarde, slaan de verdediging op en houden het team in games. Zelfs op recreatief niveau, ongeacht je startpunt van natuurlijke vaardigheden, kun je je gaven met oefeningen slijpen om de snelheid van je reflexen te verhogen.
Speel Catch
De binaisoefening, voorgesteld door voetbalauteur Deborah W. Crisfield in 'Winning Soccer for Girls', kan deel uitmaken van je dagelijkse inspanningen om piekreflexen te bereiken. Kniel ongeveer vijf voet van de andere keeper van je team af. Ieder van jullie gooit de bal zo hard als je kunt naar de andere, variërend van plaatsing van de bal, maar houd de ballen catchable. Gooi de bal in de lucht en op de grond. Deze bedrieglijk uitdagende oefening kan je ook helpen om te werken aan uithoudingsvermogen.
Snel vuur
De snelle brandoefening, ook voorgesteld door Crisfield, ontwikkelt op dezelfde manier uithouding en basisvaardigheden. Je staat in rij met je teamgenoten op een rij buiten de top van het strafschopgebied. Laat de schutters de bal de een na de ander naar je toe schoppen als een warming-up, met snel genoeg tempo, zodat je niet veel hersteltijd hebt maar je ook niet overweldigd bent door ballen die tegelijk aankomen. Zodra je opgewarmd bent, richt de shooters zich op de randen van het net en maak meer uitdagende saves die je reflexen testen.
Buikpositie en gooien
Voor een hoger niveau van uitdaging, voer je de buikpositie uit en gooi je boor voorgesteld door de voormalige Amerikaanse teamcaptain Thomas Dooley in "Soccer goalkeeper training". Ga voor het doel liggen terwijl je coach of een teamgenoot een standpunt over de strafschopsteen innam. regel voor het doel. Wanneer je coach een signaal geeft en een schot probeert, spring dan omhoog en stop de bal. Duw met één hand omhoog, met de andere omhoog en klaar voor de vangst. Reageer door naar de juiste kant te springen om de bal te blokkeren. Herhaal zes tot tien keer.
Geschoten op doel met spelerobstructies
Dooley suggereert ook om te werken aan een oefening waarbij twee spelers vóór je dienen als obstakels. Laat je coach of een andere ploegmaat 10 tot 16 yards voor het doel staan en neemt foto's terwijl de hindernissen je zicht op de bal verduisteren zonder van richting te veranderen. Probeer ongeveer 20 schoten te stoppen; reageer op de bal, ook al zie je het erg laat. Probeer de bal vast te houden en de bal opzij te duwen als je dat niet kunt, adviseert Dooley.
