Volgens de MayoClinic.com-gids voor basisbeginselen van gewichtsverlies, heeft de enige onfeilbare manier om af te vallen, te maken met het opnemen van minder calorieën dan je verbrandt. U moet de inname met 3500 calorieën verminderen om een pond vet te verbranden. Sommige medische experts bevestigen echter dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde momenten van de dag kan helpen om uw bloedsuikerspiegel gelijk te houden, waardoor u zich voller voelt en u helpt af te vallen.
Functie
Het artikel van de RealAge-website "Six Meal Diversity Deal" verklaart het idee van het eten van zes kleine maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag in plaats van drie grote maaltijden. Als u vaker kleinere maaltijden eet, kunt u de eetgewoonten van snacking op lege calorieën elimineren. Centreer deze kleine maaltijden rond voedingsrijke, voedzame voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitrijk, gezond onverzadigd vet of een combinatie daarvan om je energieniveau hoog te houden en je bloedsuikerspiegel en insulinespiegels in balans te houden.
Expert Insight
Medisch expert Dr. Mehmet Oz heeft verschillende voedselplannen en -uitdagingen opgesteld voor mensen die willen afvallen of een gezond gewicht willen behouden. Zijn artikel "100 gewichtsverlies tips" beveelt aan om de dag te beginnen met een kopje ongezoete havermout vermengd met vers of gedroogd fruit, waardoor je de middag niet kunt snacken. Bereid noodhapjes van noten, vers fruit en snij de groenten van tevoren klaar om 's middags of' s avonds een gezonde optie te bieden. Drink magere melk bij het ontbijt en strooi vroeg in de dag rode pepervlokken over je eten om je later op de dag minder te laten eten. Sla het ontbijt niet over, maar sla het diner indien mogelijk een of twee keer per week over. Eet een appel voorafgaand aan uw maaltijd om u een vol gevoel te geven.
overwegingen
Oz raadt aan om een uur of wat te eten voordat je gaat trainen om je energieniveau te verhogen en je energieniveau en uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer gewone Griekse yoghurt gemengd met bevroren bessen te consumeren voor het trainen of, voor een caloriearme optie, een waterig fruit zoals meloen.
Kenmerken
In een online artikel van ABC News schetst Eric Noll het advies van voedingsdeskundige Kimberly Snyder, die bepleit hoe je je energie- en gewichtsverlies kunt optimaliseren door je maaltijden te timen. Voor de lunch op de vlucht, eet een avocado in plaats van een eiwitreep. Feed kinderen amandel boter, die bloedsuikerspiegel stabiliseert, in plaats van pindakaas op broodjes. Op dezelfde manier maakt het hoge glycemische gehalte van kunstmatige zoetstoffen light frisdrank een probleem voor mensen die een dieet volgen, terwijl het natuurlijke diureticum van watermeloen het systeem spoelt en een geweldige snack in de late namiddag of avond vormt. Als u 's avonds laat moet eten, kies dan voor alkalisch voedsel dat snel vertert, zoals wortel of stengels bleekselderij in plaats van fruit.
Bijwerkingen
Snyder legt uit dat de voedingswaarde alleen niet bepalend is voor de kwaliteit van uw maaltijden. Timing van uw maaltijden betekent dat u uw lichaam helpt om voedsel op de juiste manier te verteren.
