LA Fitness is een commercieel fitnesscentrum met locaties verspreid over het land, van Californië en Texas tot Minnesota en New England. Elke LA Fitness-faciliteit heeft een mix van fitnessapparaten, cardio-kamers en gebieden met vrije gewichten om aan uw persoonlijke fitnessbelangen tegemoet te komen. Het gebruik van de fitnessapparaten kan in eerste instantie overweldigend zijn, met de grote verscheidenheid aan uitrustingsopties. Maar na het leren van de basisfuncties en functies, kan iedereen LA Fitness-machines gebruiken tijdens een training. Raadpleeg altijd een arts voordat u fitnessapparaten gebruikt of een trainingsroutine start.
Stap 1
Lees de instructies van de fitnessmachine. LA Fitness plaatst instructiekaarten aan de zijkant van elke machine als een beknopte naslaggids. Kies de uitrusting die aan uw fitnessdoelen en persoonlijke vaardigheid voldoet.
Stap 2
Pas het fitnessapparaat aan aan uw lichaamslengte en lichaamslengte. Trek aan de instelknoppen en schuif de stoel en andere instellingen langs de rail; laat de knop los om de instelling op zijn plaats te vergrendelen. Lijn alle draaipunten op het fitnessapparaat uit met uw gewrichten.
Stap 3
Stel het gewicht van de machine in door de pin van de gewichtstapel te verwijderen en deze in de juiste opening voor gewichtskeuze te plaatsen. Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk aan het gewicht na het leren van de beweging en het vergroten van de kracht.
Stap 4
Pak de handgrepen aan de zijkanten van de stoel en voer de oefening uit door het hele bewegingsbereik. Gebruik vloeiende, gecontroleerde bewegingen en vermijd schokkerige bewegingen die kunnen leiden tot mogelijk letsel en de effectiviteit van de training verminderen.
Stap 5
Verhoog of verlaag het gewicht in 5-lb. verhogingen op basis van het doel van de oefening en de training. Als u bijvoorbeeld 10 tot 12 herhalingen wilt uitvoeren tijdens de set, kiest u een gewicht dat moeilijk te bereiken is voor 10 herhalingen, maar het kan niet worden uitgevoerd na 12 herhalingen.
Stap 6
Adem uit tijdens de hefbeweging en adem in terwijl je het gewicht verlaagt. Een goede ademhaling is essentieel voor de juiste vorm en techniek tijdens het gebruik van LA Fitness-machines.
Stap 7
Noteer de specifieke instellingen voor machine, stoel en positie, hoeveelheid gewicht en herhalingen in een LA Fitness-trainingslogboek. U kunt dit logboek gebruiken om de prestaties tijdens uw trainingsprogramma bij te houden.
Stap 8
Reinig de LA Fitness-apparatuur met de meegeleverde handdoek- en desinfectiespray.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingskleding
- Trainingslog
- Handdoek
- Desinfecterende spray
Tips
- Een gecertificeerde persoonlijke trainer bij LA Fitness kan gedetailleerde instructies voor specifieke machines verstrekken.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een fitnessapparaat gebruikt of een trainingsprogramma volgt.
