Overgewicht en obesitas zijn een uitdaging voor ongeveer 2/3 van de Amerikanen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als u snel 20 kilo wilt verliezen, moet u op de lange termijn een gezonde levensstijl aanpassen. Door regelmatige lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet, kunt u uw doelstellingen voor snel gewichtsverlies tegemoet treden.
Stel snel gewichtsverlies doelen
Het aanbevolen snelste gewichtsverlies is 2 pond per week, volgens MedlinePlus. Maak dit gewichtsverlies door 7.000 calorieën per week te verbranden, want een pond vet bevat 3.500 calorieën. Splits je calorie-verbranding doelen tussen oefeningen en verminder je calorie-inname. Bijvoorbeeld, voor een gewichtsverlies van 2 pond per week, verlaag je het calorieverbruik met 600 per dag en werk je eraan om dagelijks 400 calorieën te verbranden. In dit tempo verliest u 20 pond in ongeveer 10 weken.
Calorie Burning Cardio
Als u snel 20 pond wilt verliezen, selecteert u cardio-activiteiten die de meeste calorieën verbranden tijdens uw training. Bijvoorbeeld, wandelen met 3,5 mph brandt slechts 298 calorieën per uur voor een 155 pond persoon, volgens Harvard Health. Verhoog echter de intensiteit om te joggen en verbrand 744 calorieën per uur. Andere cardio-opties met een hoog calorieverbruik zijn het gebruik van een elliptische trainer, die 670 calorieën per uur verbrandt en rolschaatsen, waarbij 520 calorieën per uur worden verbrand. Bespreek een gezond niveau van activiteit met uw arts.
Speciale voedingskeuzes
Verlaag het calorieverbruik door voedingsmiddelen te kiezen met een laag calorieverbruik en een hoog volume. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld een hoog volume en lage calorieën. Deze voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels, waardoor het langer duurt om te verteren. Andere gezonde voedingskeuzes zijn volle granen, magere zuivel en magere eiwitbronnen. Voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren zijn een andere goede optie. Zalm, tonijn, lijnzaad en walnoten zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren.
Vermijd Fad-diëten
Sommige rage diëten beloven snel gewichtsverlies. Dit is echter niet de beste manier om snel 20 pond te verliezen. Fad diëten bevelen het gebruik van speciale poeders, pillen of het eten van een enkel voedsel, zoals grapefruit, voor meerdere dagen aan. Het gewichtsverlies dat tijdens fad-diëten is opgelopen, is moeilijk op lange termijn te voorkomen. Een gezond plan voor gewichtsverlies moet eten bevatten dat u graag eet en regelmatig sporten. Bespreek altijd een nieuw plan voor gewichtsverlies met uw arts om de veiligheid te garanderen.
