Je hebt nog niet veel gehoord over "adaptogens", maar we gissen dat je dat wel zult doen. Deze klasse opmerkelijke planten wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en de Ayurvedische geneeskunde. En nu, tientallen jaren nadat wetenschappers in Westerse landen ze voor het eerst ontdekten tijdens de Tweede Wereldoorlog, is er steeds meer onderzoek gedaan naar de stressbeschermende en energievormende eigenschappen van deze oude kruiden.
Toen wetenschappers eerst adaptogenen bestudeerden, was het doel om soldaten te helpen gezond en alert te blijven onder ongelooflijk stressvolle omstandigheden. Ze zochten iets dat voor ons tegenwoordig steeds belangrijker wordt: natuurlijke stoffen die het energieniveau kunnen verhogen, instanties helpen efficiënter te werken en de gevolgen van stress te bestrijden.
Wat uniek en waardevol is aan adaptogenen, is dit: ze lossen niet één probleem op.
Sommigen van ons nemen ijzer om bijvoorbeeld bloedarmoede te bestrijden. Maar je zou kunnen proberen een adaptogen zoals rhodiola te nemen om je endocriene en immuunsysteem te ondersteunen, je energieniveau te verhogen, je humeur te stimuleren en je cellen te helpen hun natuurlijke beschermende mechanismen te activeren. De overtuiging is dat je lichaam zich op deze voordelen zal richten waar je ze het meest nodig hebt, terwijl je onderweg bloedarmoede bestrijdt. Naast andere voordelen is aangetoond dat adaptogenen:
- Minimaliseer vermoeidheid en verbeter de focus en het uithoudingsvermogen in het gezicht van vermoeidheid
- Verhoog de immuniteit
- Bescherm tegen ziekte
- Verhoog de energie en vergroot het fysieke uithoudingsvermogen
- Verlicht de symptomen van depressie
- Smaak in balans brengen
- Sustain mentale focus
- Herstel de balans naar metabolische processen
- Bevorder algemeen welzijn
Klinkt best goed, toch? Het is gemakkelijk om enthousiast te worden over de mogelijkheden van adaptogenen. De National Institutes of Health en vele medische tijdschriften volgen veelbelovend onderzoek naar veel verschillende adaptogenen, en dat werk gaat door.
Goji-bessen, waarvan men denkt dat ze helpen bij neurodegeneratieve ziekten, zijn heerlijk met muesli, in salades en yoghurt of zelfs vermengd tot een smoothie. Photo Credit: Studio Six / Stocksy Maar hier is de sleutel: oud zoals deze planten zijn, we beginnen ze nog steeds te begrijpen en bevestigen hun veiligheid. Zelfs na enkele decennia blijft het onderzoek beperkt en sommige onderzoeken zijn ontworpen met voldoende tekortkomingen om potentieel vooringenomen resultaten mogelijk te maken. Hoewel er maar weinig negatieve bijwerkingen zijn gemeld, is het onduidelijk of de voordelen echt zo krachtig zijn als in sommige onderzoeken is gesuggereerd.
En omdat kruidengeneesmiddelen eerder als voedsel dan als drugs worden gereguleerd, zijn consumenten mogelijk niet helemaal zeker van de potentie of kwaliteit van de adaptogenen die we kopen.
Wat zijn adaptogenen?
Dit is wat we weten: wetenschappers proberen momenteel precies te bevestigen wat adaptogenen op moleculair niveau doen om de cellen van mensen te helpen zoals ze lijken.
Tot dusver lijkt het antwoord te zijn dat ze de homeostase helpen reguleren en onze cellen helpen natuurlijke, zelfbeschermende systemen in te schakelen. Het is vergelijkbaar met de manier waarop vaccins werken. Door de aanwezigheid van low-level stress na te bootsen, activeren adaptogenen het "stress-sensor" -eiwit Hsp70, dat de celoverleving verhoogt. Deze kruiden zorgen er in essentie voor dat onze cellen beter bestand zijn tegen de stress die ze hebben door vermoeidheid of ziekte.
Dit proces helpt ook door de productie van het stresshormoon cortisol (een mogelijke bijdrage aan angst en gewichtstoename, naast andere problemen) en de JNK-familie van eiwitten (die neurologische schade kunnen aanrichten) te beperken.
In zekere zin is het niet echt het adaptogen dat je gezonder maakt, het is de manier waarop je lichaam reageert op de impact ervan.
Goed voor het toevoegen aan je smoothie of thee, maca is een natuurlijk energizer en helpt bij geheugenproblemen, seksuele disfunctie en kan de huid zelfs beschermen tegen ultraviolette stralen. Fotocredit: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogenen lijken ook te werken als een milde stimulans voor diegenen die moeheid en stress bestrijden, maar zonder enig risico op verslaving of het ontwikkelen van tolerantie. En in plaats van een risico op toxiciteit te hebben, lijken sommige adaptogens daadwerkelijk de bestaande toxiciteit in het lichaam te helpen verwijderen.
Maar hoewel studies suggereren dat stressbescherming en energieboost tot op zekere hoogte door alle adaptogenen worden geboden, weten we nog steeds niet welke het meest nuttig zijn voor welke soorten milieu- en emotionele stress. En - dit is belangrijk - we weten nog steeds niet zeker welke dosering het meest effectief is.
Adaptogens laten werken voor jou
Welke adaptogenen moet u overwegen? Begin met praten met een arts met kennis van kruidengeneesmiddelen. En als u momenteel wordt behandeld voor een ziekte, praat dan met de arts die uw zorg behandelt. Slapeloosheid door een stimulerend effect en maagklachten of potentiële allergieën lijken de belangrijkste bijwerkingen te zijn. Maar nogmaals, het onderzoek is nog steeds beperkt, dus ga voorzichtig te werk en bespreek de dosering met een professional.
Hier zijn enkele populaire adaptogens die het onderzoeken waard zijn:
Goji bessen: Gedacht om te helpen met neurodegeneratieve ziekten, waaronder Alzheimer en Parkinson, goji bessen zijn heerlijk met muesli, in salades en yoghurt of zelfs gemengd in een smoothie.
Maca: Deze plant uit Peru is verkrijgbaar in de meeste natuurlijke kruideniers in poedervorm. Studies suggereren dat maca een natuurlijk energizer is en helpt bij geheugenproblemen, seksuele disfunctie en kan zelfs de huid beschermen tegen ultraviolette stralen. Het heeft geen sterke of overweldigende smaak, wat betekent dat het goed is om toe te voegen aan je smoothie of thee.
Chaga, Lion's Mane of Cordyceps-champignons: Tero Isokaulippa, de auteur van "Healing Mushrooms," ontdekte dat het combineren van paddenstoelen met koffie je alle voordelen van cafeïne (energie, meer mentale helderheid, boost in hersenfunctie) kan bieden zonder de nadelen (kriebels, maagverstoring).Dat komt omdat de adaptogenen de koffie alkalischer en minder zuur maken, wat enkele van de negatieve effecten van sommige mensen met cafeïne helpt te bestrijden. Je kunt deze paddenstoelen ook gooien in stoofschotels, soepen en salades. Van Cordyceps wordt gedacht dat het de nier- en leverfunctie ondersteunt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en mogelijk helpt bij het bestrijden van tumoren.
Chaga-paddenstoelen geven je alle voordelen van cafeïne - energie, meer mentale helderheid, boost in hersenfunctie - zonder de nadelen. Fotocredit: Jill Chen / Stocksy Heilige basilicum: Dit heerlijke blad, gebruikt in sommige Thaise gerechten en sauzen, is een antibacteriële, antivirale, schimmeldodende, antioxidant die wordt gedacht om te helpen met cholesterol en meer.
Rhodiola: Ook bekend als poolwortel, gouden wortel en koningskroon, wordt aangenomen dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft, de energie en het geheugen verhoogt en de niveaus van stresshormoon vermindert. Het is verkrijgbaar in capsules of tablets.
Amerikaanse Ginseng: Van deze waardevolle wortel wordt aangenomen dat hij de bloeddruk en bloedsuikerspiegel verlaagt en tevens de energie verhoogt en helpt verkoudheid te bestrijden door het immuunsysteem te stimuleren.
Eleutherococcus: Ook wel Siberische ginseng genoemd (hoewel niet gerelateerd aan Amerikaanse ginseng), wordt gedacht dat het helpt om verkoudheden te bestrijden en de energie te verhogen.
Schisandra: Van deze wijnstok die inheems is in China wordt gedacht dat hij de lever beschermt en bijdraagt aan gezonder ouder worden.
Astragalus: Een ander kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, astragalus wordt gedacht om te helpen met de nier-en leverfunctie.
Ashwaganda: Van dit krachtige ayurvedische kruid wordt gedacht dat het je bijniersysteem ondersteunt en helpt bij angst, vermoeidheid, menstruatieproblemen en de gevolgen van veroudering.
Spirulina: Men denkt dat deze blauw-groene algen de immuunfunctie ondersteunt en beschermt tegen allergische reacties door het vertragen van de afgifte van histamine.
Wat denk je?
Heb je geprobeerd om adaptogenen aan je dieet toe te voegen? Zou je willen experimenteren met het vervangen van een supplement voor een adaptogeen? Deel uw ervaringen in de comments!
