Om grotere armen te krijgen moet je voedsel eten dat spiergroei bevordert. Als je geen goed spieropbouwend dieet eet, beperk je de resultaten die je kunt krijgen bij het trainen, volgens 'Spier en Kracht'. Door je te concentreren op het toevoegen van meer eiwitten, complexe koolhydraten en calorieën aan je dieet, kun je je doelgroottedoel bereiken.
Eiwit
Sportvoedingsdeskundige Rob Skinner stelt dat proteïne de spiergroei en spierherstel van krachttraining bevordert. Daarom helpt eiwit je spieren groeien en helpt het de herstelfase te versnellen, zodat je weer kunt trainen en groeien. "Muscle and Strength" adviseert om eiwitten te eten in elke maaltijd en te streven naar minstens 30 gram eiwit per maaltijd. Je moet proberen dagelijks minimaal 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer vlees, vis, zuivelproducten, eieren en bonen.
Complexe koolhydraten
Rob Skinner zegt dat koolhydraten en eiwitten even belangrijk zijn voor krachttraining, omdat koolhydraten het lichaam van energie voorzien. "Muscle and Strength" zegt dat je je moet houden aan complexe koolhydraten zoals volkoren brood en rijst en haver, terwijl je eenvoudige koolhydraten zoals suiker en frisdrank moet vermijden. Je moet streven naar minstens de helft van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten terwijl je krachttraint.
vetten
Vetten zijn betrokken bij de hormoonproductie en ze hebben een proteïne-sparend effect. Dit betekent dat het lichaam eerst vetten voor energie gebruikt voordat het eiwit wordt en dat het eerst vet verbrandt, waardoor het eiwit spaart of redt voor spieropbouw. "Muscle and Strength" merkt op dat je je moet houden aan goede vetten in olijfolie, pindakaas en vis en plantaardige oliën, dierlijke vetten en boter moet vermijden. Om spiermassa op te bouwen, moet je voldoende vet consumeren of je lichaam zal gewoon het eiwit gaan gebruiken om te verbranden in plaats van vet te verbranden. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, met niet meer dan 10 procent afkomstig van verzadigd vet.
Verhoog calorieën
Om te groeien en groter te worden, hebben je armen meer calorieën nodig dan ze normaal in rust nodig hebben. Je lichaam heeft de extra brandstof en calorieën nodig om extra werk te doen om groter te worden. Rob Skinner zegt dat je moet streven naar 500 calorieën meer dan nodig is door het verhogen van calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vet. Skinner zegt dat zonder voldoende calorieën de spiergroei beperkt zal zijn. Muscle and Strength adviseert om tot zes maaltijden per dag te eten om de maat te krijgen en te eten wanneer je honger hebt.
