Bikram-yoga is een substijl van hatha-yoga die is ontwikkeld en in licentie is gegeven door Bikram Choudhury. Het bestaat uit 26 houdingen die zijn ontworpen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen terwijl ze worden uitgevoerd in een ruimte die wordt verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Net als andere vormen van yoga heeft het ook een meditatief aspect dat stress kan verlichten. Hoe snel je zult merken dat de verschillende effecten van Bikram yoga afhangen van welk voordeel je het meest bezighoudt.
Drukvermindering
De combinatie van uitdagende oefeningen, stretching en ademhalingsmeditatie in Bikram-yoga creëert één voordeel van de oefening die je kunt voelen tijdens de trainingssessie en uren erna. Stressvermindering door middel van Bikram yoga gaat gepaard met fysiologische veranderingen waaronder gereguleerde hartslag, gecontroleerde ademhaling, vermindering van angst en vermindering van stresshormonen zoals adrenaline. Deze veranderingen vinden plaats als een onmiddellijke reactie op lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals Bikram-yoga.
Gewichtsverlies
Waarschijnlijk kom je uit een Bikram-yogasessie een pond of lichter dan je bent binnengekomen. Dit is echter een gewichtsverlies dat direct weer aan gaat zodra je jezelf opnieuw hydrateert. Bikram yoga verbrandt echter calorieën: maximaal 750 per sessie van 90 minuten, afhankelijk van je gewicht en intensiteit van oefenen. Aangezien 1 pond ongeveer 3500 calorieën vertegenwoordigt, zou je na ongeveer vijf sessies een pond uit Bikram-yoga kunnen verliezen.
flexibiliteit
Wanneer je spieren uitrekt, zoals in veel van de 26 houdingen van Bikram yoga, krijgen die spieren een fractionele hoeveelheid grotere elasticiteit en bewegingsbereik. Als u vaak genoeg rekt, kan dit uw flexibiliteit verbeteren. Volgens Bruce Lee in 'The Art of Expressing the Human Body' is flexibiliteit een van de traagste fysieke kenmerken die kunnen worden verbeterd. Verwacht een aantal maanden te oefenen om een zinvolle verbetering van uw flexibiliteit te zien.
Kracht
De houdingen van Bikram yoga - en de meeste andere vormen van yoga - gebruiken je lichaamsgewicht om je spieren weerstandstraining te geven. Je merkt in enkele weken merkbare winst in je kracht met regelmatige Bikram-yogapraktijk. Stuart McRobert waarschuwt echter in "Brawn" dat krachtwinsten vaak werken in een "stappenpatroon". Dit betekent dat je een plateau kunt ervaren waar je een aantal weken geen nieuwe winst kunt maken, en dan nog een aantal krachten kunt winnen.
Common Sense Approach
Om resultaten te zien, neem deel aan regelmatige Bikram yogasessies. Als je maar een paar keer per maand gaat, ervaar je trage winsten of helemaal geen winst. Zoals met elk ander trainingsprogramma, moet u uw arts raadplegen voordat u een Bikram-yogaregime gaat volgen.
