Melatonine is een hormoon dat door je hersenen wordt gemaakt en dat helpt bij het reguleren van de interne klok van je lichaam. Uw niveaus van melatonine stijgen 's nachts en nemen gedurende de dag af. Sommige mensen vinden dat het nemen van melatoninesupplementen hen helpt om beter te slapen, vooral als ze last hebben van jetlag. Verschillende mensen reageren op verschillende doseringen, dus het kan een beetje experimenteren om de dosis te vinden die het beste bij u past.
Slapeloosheid
Hoewel studies doses van overal van 0,1 mg tot 75 mg per nacht hebben gebruikt, nemen de meeste mensen doses tussen 0,3 mg en 5 mg per nacht. Om het risico op bijwerkingen overdag tot een minimum te beperken, begint u met een lage dosis ongeveer een uur voor het slapengaan en verhoogt u uw dosis om de drie dagen totdat u de dosis vindt die u helpt. De meeste mensen reageren goed op doses tussen 1 mg en 3 mg. Quick-release vormen van melatonine-supplementen kunnen het beste werken voor mensen met slapeloosheid.
Jetlag
Om te helpen met een jetlag, zijn doses tussen 0,5 mg en 5 mg die een uur voor het naar bed gaan op uw bestemming worden ingenomen ongeveer vier dagen na aankomst, volgens de University of Maryland Medical Centre. Soms beginnen mensen melatonine een dag of twee te nemen voordat ze op reis gaan, in plaats van te wachten tot ze op hun nieuwe bestemming aankomen.
Kinderen
Hoewel kinderen vaak doses tot 5 mg melatonine nemen om hen te helpen met slaapproblemen, adviseert het Universitair Medisch Centrum van Maryland om doses rond 0,3 mg per nacht te houden, omdat doses van meer dan 1 mg soms aanvallen bij kinderen onder de 15 jaar veroorzaakten. Spreek met de arts van uw kind voordat u uw kind melatonine geeft om de aanbevolen dosis te bepalen, indien van toepassing.
Bijwerkingen en veiligheid
Het nemen van hogere doses melatonine kan overdag slaperigheid veroorzaken. Andere bijwerkingen zijn hoofdpijn, slaapwandelen, nachtmerries, levendige dromen, maagkrampen, duizeligheid, depressie en misselijkheid. Als u zwanger bent of een auto-immuunziekte heeft, mag u geen melatonine gebruiken. Melatonine kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder die voor depressie en bloeddruk, bètablokkers, steroïden, tamoxifen, benzodiazepinen, bloedverdunners en NSAID's.
